Course à pied : Les 10 règles à suivre pour une reprise en douceur

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Course à pied : Les 10 règles à suivre pour une reprise en douceur

Depuis hier, il est possible de faire une activité physique dans un rayon de 20 km de son domicile. L’opportunité de reprendre la course à pied. Avec quelques précautions, prévient le ministère du Sport qui a édité un guide avec 10 règles d’or à suivre.

1.Echauffement : Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives.

2.Hydratation : Je bois 3 à 4 gorgée d’eau toutes les 30 minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition.

3.Températures extérieures : J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5°C ou supérieures à 30 °C et lors des pics de pollution.

4.Tabac : Je ne fume jamais dans les 2 heures qui précèdent ou suivent ma pratique sportive.

5.Dopage : Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.

6.Fièvre : Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal.

7. Age 35/ 45 ans : Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et plus de 45 ans pour les femmes.

8.Essoufflement : Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort.

9.Palpitation cardiaque : Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque pendant ou après l’effort.

10.Malaise : Je signale à mon médecin tout malaise pendant ou après l’effort.

Source : guide de recommandations sanitaires à la reprise sportive, ministère des Sports.

 

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