Pendant des années, l’objectif des 10 000 pas par jour s’est imposé comme la référence en matière de santé et de bien-être. Mais une étude scientifique d’envergure menée au Royaume-Uni remet sérieusement en question cette recommandation. Résultat : un nombre bien inférieur de pas pourrait déjà réduire significativement les risques de cancer.
Un nouveau seuil révélé par la science
Des chercheurs britanniques ont analysé les données de plus de 85 000 participants âgés en moyenne de 62 ans. Tous ont porté un dispositif de suivi d’activité pendant une semaine, avant d’être suivis pendant plusieurs années afin d’étudier l’apparition de différents types de cancers.
Le constat est sans appel : le risque de développer certains cancers commence à diminuer dès 7 000 pas par jour. Inutile donc de viser les 10 000 pas coûte que coûte. Mieux encore, le seuil optimal semble se situer autour de 9 000 pas, avec une réduction du risque de cancer pouvant aller jusqu’à 16 %.
Ce qui compte vraiment : la régularité, pas la vitesse
L’étude révèle également un point essentiel : la cadence de marche n’a pas d’impact significatif. Qu’il s’agisse d’une promenade tranquille ou d’un rythme soutenu, ce qui importe avant tout, c’est le total de pas effectués quotidiennement.
Des effets mesurables sur plusieurs types de cancers
Les bénéfices varient selon le sexe et le type de cancer :
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Chez les hommes : les risques de cancers du côlon, du rectum et du poumon sont particulièrement réduits.
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Chez les femmes : les effets protecteurs sont surtout observés pour les cancers du sein, de l’endomètre, du côlon et du poumon.
Atteindre 7 000 pas par jour : un objectif accessible
Bonne nouvelle pour celles et ceux qui peinaient à atteindre les 10 000 pas : 7 000 pas par jour est un objectif bien plus réaliste pour la majorité des personnes actives. Voici quelques astuces simples pour y parvenir :
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Marcher pendant les appels téléphoniques
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Descendre un arrêt plus tôt lors des trajets en transport en commun
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Stationner son véhicule un peu plus loin que d’habitude
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Profiter de la pause déjeuner pour marcher autour du bureau ou en extérieur
Ces petits ajustements peuvent s’intégrer facilement dans le quotidien et faire une réelle différence à long terme.
Une nouvelle vision de l’activité physique
Cette étude vient balayer un mythe tenace. Plus besoin de viser un chiffre arbitraire : 7 000 à 9 000 pas par jour suffisent à obtenir des bénéfices concrets sur la santé, notamment en matière de prévention du cancer. Il est temps de revoir nos objectifs, sans culpabilité, et de se concentrer sur la régularité de l’activité.