La constipation chronique touche une part significative de la population adulte et impacte considérablement leur quotidien. Face à ce trouble digestif handicapant, des chercheurs britanniques ont passé au crible les solutions diététiques disponibles. Leurs conclusions bouleversent certaines idées reçues sur l’efficacité des remèdes naturels.
Un trouble qui touche des millions de personnes
Selon l’Assurance Maladie, la constipation se caractérise par une fréquence de selles variant entre trois par jour et trois par semaine. Cette définition large englobe différents degrés de sévérité.
Entre 10 et 20 % des adultes souffrent d’une forme chronique et handicapante de ce trouble digestif. Les répercussions sur leur vie quotidienne peuvent s’avérer importantes.
Le kiwi, une solution naturelle validée scientifiquement
Des résultats probants après quatre semaines
Les spécialistes du King’s College London recommandent une consommation quotidienne de 2 à 3 kiwis pendant au moins quatre semaines. Cette prescription simple permettrait d’augmenter la fréquence des selles de manière significative.
Ces conclusions s’appuient sur l’analyse de 75 essais cliniques, offrant ainsi une base solide à cette recommandation diététique.
Une efficacité supérieure au psyllium
Les études cliniques démontrent que la consommation de deux à trois kiwis verts quotidiens améliore non seulement la fréquence mais également la consistance des selles.
Plus remarquable encore, comparé au psyllium, un complément alimentaire couramment utilisé, le kiwi favorise davantage de selles complètes et spontanées nécessitant moins d’efforts d’évacuation.
Les autres alternatives diététiques examinées
Des solutions complémentaires validées
Les fibres de psyllium conservent leur intérêt malgré l’efficacité supérieure du kiwi. Certaines souches probiotiques spécifiques montrent également des bénéfices mesurables.
Les suppléments d’oxyde de magnésium se révèlent particulièrement utiles. Ils améliorent simultanément la fréquence et la consistance des selles chez les personnes concernées.
Des options à utiliser avec précaution
Certaines eaux minéralisées ou le pain de seigle peuvent apporter un soulagement. Toutefois, ces aliments présentent un inconvénient : ils peuvent accentuer les ballonnements chez certains patients.
Remise en question du dogme des fibres
Le Dr. Eirini Dimidi souligne l’enjeu de santé publique : « La constipation chronique peut avoir un impact énorme sur la vie quotidienne d’une personne. Améliorer cette condition grâce à des changements alimentaires permettrait aux gens de mieux gérer leurs symptômes et, espérons-le, d’améliorer leur qualité de vie. »
Une révélation surprenante émerge de ces travaux : « Adopter un régime riche en fibres offre de nombreux avantages pour la santé en général. Cependant, nos recommandations ont révélé qu’il n’existe pas suffisamment de preuves pour affirmer son efficacité contre la constipation. »
