Dans la gestion de la glycémie, une approche globale incluant d’importants changements alimentaires peut jouer un rôle prépondérant. Il existe notamment des boissons aux propriétés favorisant un équilibre glycémique plus stable. Voici une sélection de thés et infusions qui pourraient s’intégrer à un régime alimentaire adapté pour les personnes désirant contrôler leur taux de sucre sanguin.
Les meilleures boissons de grand-mère pour faire baisser la glycémie
Le thé vert
Riches en antioxydants, les feuilles de thé vert sont réputées pour leur capacité à influencer positivement le métabolisme du glucose. Une consommation régulière de cette infusion pourrait donc être bénéfique dans le cadre du contrôle glycémique.
Le thé noir
Le thé noir n’est pas en reste, avec ses propriétés intéressantes pour la réduction du sucre sanguin postprandial. De plus, la consommation du thé noir est souvent associée à la prévention de diverses affections, notamment les maladies cardiovasculaires.
La cannelle
La cannelle est une épice réputée dans le monde entier, non seulement pour sa saveur unique mais aussi pour ses composés phénoliques, qui jouent un rôle dans la modération du taux de glucose sanguin.
Le thé de moringa
Peu connue en Occident, la moringa est une plante dotée de puissants antioxydants et de substances favorisant la santé métabolique, y compris celle des personnes avec un déséquilibre de la glycémie.
Carqueja
Bien que moins courante, la carqueja est une plante reconnue pour ses propriétés hypoglycémiantes et pour renforcer globalement la santé métabolique.
L’infusion de camomille
La camomille est une tisane prisée pour ses effets calmants et digestifs, mais elle peut aussi contribuer à une gestion efficace du glucose sanguin.
L’infusion de salvia
Bien connue pour ses effets bénéfiques sur le cholestérol et son action anti-inflammatoire, la salvia s’ajoute à la liste des infusions soutenant l’équilibre glycémique.
L’hibiscus
La fleur d’hibiscus possède un profil riche en polyphénols, favorisant la prévention des troubles de la glycémie et améliorant la sensibilité à l’insuline.
L’eau
Un apport hydrique suffisant est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme et impacte positivement les niveaux de glucose sanguin. Il est généralement recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, bien que cette quantité puisse varier selon le climat, le poids corporel et l’activité physique.
Le vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est réputé pour son impact positif sur le taux de sucre dans le sang, notamment en réduisant la glycémie à jeun. Il agit en diminuant la production de glucose par le foie et en favorisant son utilisation par les cellules. Intégrez-le à votre régime alimentaire en l’ajoutant à vos assaisonnements ou dilué dans de l’eau. Toutefois, il est toujours prudent de discuter avec un médecin avant d’introduire le vinaigre de cidre de pomme dans votre diète, particulièrement si vous êtes sous médication.
Préparation adéquate pour une infusion optimale
Il est conseillé d’acheter des thés en vrac pour mieux maîtriser la préparation de l’infusion. Que l’on préfère boire notre thé chaud ou froid, il vaut mieux l’infuser de manière adéquate pour profiter pleinement de ses propriétés.
Par cette sélection minutieuse d’infusions, on découvre que chaque plante recèle des vertus qui peuvent constituer un atout dans la régulation de la glycémie.
Les méthodes pour faire baisser sa glycémie
La marche, un exercice bénéfique après le repas
Pour réguler la glycémie, une méthode simple et efficace consiste à intégrer une marche quotidienne dans votre routine, surtout après les repas. Cette pratique aide à abaisser le niveau de sucre dans le sang et combat la sédentarité, l’un des facteurs de risque du diabète de type 2.
Consommer des aliments riches en fibres alimentaires
L’apport en fibres est essentiel pour un bon équilibre glycémique. Les fibres ralentissent la digestion et l’absorption des glucides, favorisant ainsi une augmentation lente et progressive de la glycémie après les repas. Une alimentation riche en légumes, en fruits, en céréales complètes et en légumineuses est donc à privilégier pour un apport optimal en fibres solubles et insolubles.
L’aubergine, un légume favorable à la gestion glycémique
L’aubergine se distingue par sa faible teneur en glucides et sa richesse en fibres, ce qui en fait un excellent aliment pour réguler la glycémie. Polyvalente, elle peut se préparer de diverses manières – grillée, bouillie, en caviar – et ainsi enrichir vos menus tout en contribuant à votre équilibre glycémique.
Intégration de l’entraînement en résistance
Les exercices de résistance comme les squats ou l’usage des escaliers favorisent la consommation du glucose par les muscles et peuvent donc contribuer à la réduction de la glycémie.
Ces conseils ne remplacent pas les traitements médicaux pour ceux qui souffrent de diabète ou d’autres conditions de santé et toute modification du régime alimentaire ou du mode de vie doit se faire sous supervision médicale.