La digestion est un processus unique à chacun, et la vitesse de transit intestinal peut varier considérablement. Selon les recherches, ce temps de passage peut aller de 12 à 73 heures, avec une moyenne d’environ 24 heures. Mais comment savoir si votre digestion est rapide, lente ou optimale ? 🤔
Un test simple proposé par Nick Ilott, chercheur au Centre d’études sur le microbiome de l’université d’Oxford, permet d’évaluer la motilité intestinale grâce à un aliment du quotidien : le maïs doux.
Pourquoi mesurer son transit intestinal ? 🧐
Le microbiome intestinal, composé de milliards de bactéries, joue un rôle clé dans la digestion et l’absorption des nutriments. Le temps que mettent les aliments à traverser le tube digestif influence leur action sur l’organisme et peut avoir des répercussions sur la santé digestive.
👉 Un transit trop lent entraîne des ballonnements, des fermentations excessives et parfois une inflammation intestinale.
👉 Un transit trop rapide, quant à lui, peut provoquer des carences nutritionnelles et une mauvaise absorption des nutriments essentiels.
Identifier la vitesse de son transit permet d’adapter son alimentation et son hygiène de vie pour un système digestif plus sain.
Le test du maïs doux 🌽 : une méthode simple et efficace
Nick Ilott propose une technique naturelle et accessible à tous : le test du maïs doux. Pourquoi ce légume ? Son enveloppe externe est indigeste, ce qui signifie qu’il traverse le système digestif sans être totalement décomposé, permettant ainsi d’évaluer le temps de transit intestinal.
Comment faire ?
1️⃣ Évitez de consommer du maïs doux pendant au moins 7 jours avant le test.
2️⃣ Mangez une portion de maïs doux et notez l’heure exacte de l’ingestion.
3️⃣ Observez vos selles 👀 lors des passages aux toilettes et notez le moment où les grains réapparaissent.
Interprétation des résultats
✔️ Moins de 12 heures : Transit très rapide ⚡ → Cela peut être dû à une hyperactivité intestinale, souvent liée au stress, à une alimentation trop pauvre en fibres ou à des troubles digestifs.
✔️ Entre 12 et 24 heures : Transit normal ✅ → Votre digestion fonctionne efficacement, permettant une bonne absorption des nutriments.
✔️ Entre 24 et 48 heures : Transit légèrement ralenti 🐢 → Rien d’inquiétant, mais une meilleure hydratation et un apport plus important en fibres peuvent améliorer la situation.
✔️ Plus de 48 heures : Transit trop lent 🚨 → Une alimentation déséquilibrée, une sédentarité ou un microbiome affaibli peuvent être en cause. Il est conseillé d’en parler à un professionnel de santé.
Comment améliorer son transit intestinal ?
Si votre digestion semble trop lente ou trop rapide, voici quelques conseils simples pour rééquilibrer votre transit :
🥦 Mangez plus de fibres : Intégrez davantage de fruits, légumes et céréales complètes dans votre alimentation.
💧 Hydratez-vous suffisamment : L’eau aide à ramollir les selles et facilite leur passage dans l’intestin.
🏃 Bougez ! : L’activité physique stimule le mouvement intestinal et prévient la constipation.
🛑 Évitez les aliments ultra-transformés : Trop riches en sucres et en graisses, ils ralentissent la digestion.
Un indicateur utile mais non médical
Le test du maïs doux est un outil simple pour mieux comprendre son transit, mais il ne remplace pas un diagnostic médical. Si vous ressentez des douleurs, des ballonnements persistants ou des troubles digestifs fréquents, une consultation avec un professionnel de santé est recommandée.
En ajustant votre alimentation et votre mode de vie, vous pouvez améliorer significativement votre confort digestif et votre bien-être général ! 💪