Face aux vagues de chaleur et aux températures élevées, il faut rappeler que s’hydrater correctement pour éviter les problèmes de santé. Beaucoup de personne se demandent, quelle est la quantité d’eau optimale à consommer durant ces périodes ? Voici aussi quelques conseils pour vous aider à bien vous hydrater.
L’importance de l’hydratation en période de fortes chaleurs
La canicule peut provoquer des problèmes de santé chez les personnes sensibles, comme les personnes âgées, les enfants et les personnes atteintes de certaines maladies. Pour prévenir ces problèmes, il faut boire une quantité suffisante d’eau. Ainsi, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour en période de fortes chaleurs.
Les risques de la déshydratation
Ne pas boire assez d’eau peut entraîner une déshydratation, qui se manifeste notamment par des maux de tête, de la fatigue ou encore une diminution du taux de sérotonine. Les vaisseaux sanguins du cerveau ont besoin d’eau pour fonctionner correctement, et la déshydratation peut donc causer des migraines et autres troubles.
L’eau, un élément vital pour le corps
L’eau représente 60 à 70 % de notre organisme et participe au bon fonctionnement de nos cellules. Elle permet notamment de maintenir une température adéquate du corps lors des périodes estivales. Consommer suffisamment d’eau pour prévenir la déshydratation et assurer le bon fonctionnement de l’organisme.
Les recommandations en matière d’hydratation durant la canicule
Il faut boire régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant l’eau plate. Voici quelques conseils pour vous aider à bien vous hydrater :
- Boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour : cette quantité peut varier selon les individus et leur activité physique.
- Privilégier l’eau plate : évitez les boissons gazeuses ou sucrées, qui peuvent favoriser la déshydratation.
- Fractions vos apports hydriques : buvez régulièrement de petites quantités d’eau plutôt que de grandes quantités en une seule fois.
- Écouter son corps : si vous avez soif, n’attendez pas pour boire un verre d’eau.
- Adapter sa consommation d’eau en fonction de son activité physique : si vous pratiquez une activité sportive, pensez à boire davantage.
Attention aux risques liés à une surconsommation d’eau
A contrario n’exagérez pas votre consommation d’eau dans l’excès, car cela peut provoquer une hyponatrémie, c’est-à-dire un manque de sodium dans le sang. Ce phénomène peut entraîner des complications, voire des troubles neurologiques graves. Il est donc essentiel de trouver un équilibre entre la consommation d’eau et les pertes de l’organisme.