La santé cardiaque pourrait être à portée de pas. Une récente étude scientifique démontre qu’une simple modification de notre allure quotidienne pourrait avoir des effets considérables sur notre système cardiovasculaire. Au-delà des bénéfices déjà connus de l’activité physique régulière, c’est désormais la vitesse de marche qui retient l’attention des chercheurs pour son impact sur les troubles du rythme cardiaque.
Des bénéfices cardiovasculaires impressionnants
Selon une recherche publiée dans la revue Heart, adopter une allure de marche modérée à soutenue présente des avantages considérables pour la santé cardiaque. Les personnes marchant à un rythme moyen ou rapide réduisent leur risque d’arythmies de 35% à 43% par rapport à celles qui se déplacent plus lentement.
Cette découverte est particulièrement significative quand on considère la simplicité de cette activité et son accessibilité universelle, contrairement à d’autres formes d’exercice plus intenses ou coûteuses.
Les différents types d’arythmies concernés
L’étude démontre l’efficacité de la marche rapide contre plusieurs formes de troubles du rythme cardiaque :
– La fibrillation auriculaire (FA), caractérisée par des battements irréguliers et accélérés dans les cavités supérieures du cœur
– Les brady-arythmies, où le cœur bat anormalement lentement
– Les arythmies ventriculaires, qui affectent les cavités inférieures du cœur avec un rythme excessivement rapide
Une étude britannique de grande envergure
Ces conclusions proviennent de l’analyse approfondie des données de l’étude UK Biobank, une initiative scientifique majeure au Royaume-Uni. Les chercheurs ont examiné les informations de santé et d’activité physique d’environ 500 000 adultes britanniques âgés de 40 à 69 ans.
Les participants ont été recrutés entre 2006 et 2010 et suivis pendant une période moyenne de 13 ans. Durant cette période d’observation, environ 9% des volontaires ont développé des arythmies cardiaques.
L’étude a classifié les participants selon leur vitesse de marche habituelle déclarée dans des questionnaires :
– Allure moyenne : entre 4,8 et 6,4 km/h
– Allure rapide : plus de 6,4 km/h
Mécanismes et recommandations pratiques
Comment la marche agit sur la santé cardiaque
Les chercheurs ont identifié les mécanismes derrière cette protection cardiovasculaire. Jill Pell, l’une des scientifiques impliqués dans l’étude, explique : « Plus d’un tiers de l’effet bénéfique d’un rythme de marche plus rapide est dû à la réduction du cholestérol, du glucose, de la tension artérielle et de la prise de poids. »
La marche rapide semble donc agir simultanément sur plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire, créant un effet protecteur cumulatif.
Un exercice accessible à tous
L’un des aspects les plus encourageants de cette découverte réside dans sa simplicité d’application. Jill Pell et Henry Mechan ont souligné cet avantage : « L’avantage de la marche, c’est qu’elle est accessible à tous. Inutile de dépenser de l’argent pour aller à la salle de sport ou acheter du matériel. Il suffit de sortir de chez soi et de continuer à marcher. »
Une progression graduelle vers une marche plus rapide peut donc être envisagée par tous, indépendamment de la condition physique initiale, transformant cette activité quotidienne en un puissant outil de prévention cardiaque.