La marche est depuis longtemps considérée comme l’une des activités physiques les plus accessibles et les plus bénéfiques. En effet, divers organismes de santé, dont l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), préconisent une pratique régulière pour ses multiples avantages : réduction des risques de maladies cardiovasculaires, amélioration des capacités respiratoires et régulation de la tension artérielle. Une pratique régulière, soutenue par l’OMS à hauteur de 150 minutes / semaine, a un impact direct sur l’amélioration de notre qualité de vie.
Faire des pauses pour mieux avancer
Toutefois, les bénéfices de la marche pourraient être optimisés grâce à une méthode récemment mise en lumière par des chercheurs de l’Université de Milan. Leur étude, publiée dans une prestigieuse revue scientifique (Proceedings of the Royal Society B), propose une vision novatrice : alterner de courts moments de marche avec des pauses régulières. Loin de réduire l’efficacité de l’exercice, cette approche surprenante se révèle être une clé pour augmenter la consommation énergétique de l’organisme.
Brûler jusqu’à 60 % d’énergie en plus
Selon les données recueillies lors de l’expérimentation menée sur des volontaires sains, en analysant les périodes d’effort variant de quelques secondes à plusieurs minutes, cette alternance d’effort et de pause a montré une hausse significative de l’utilisation d’oxygène, allant jusqu’à une majoration de 20 à 60 % comparativement à une marche continue. Ces résultats mettent en avant l’importance du démarrage de l’effort en matière de consommation énergétique.
Une invitation à bouger plus, différemment
Les résultats de cette étude invitent à considérer différemment les activités physiques courtes et interrompues. Monter quelques marches, se promener en ville ou toute marche ponctuée par des arrêts peut s’avérer être plus bénéfique qu’on ne le pense pour notre métabolisme. Cela représente une perspective intéressante, notamment pour celles et ceux ayant un emploi du temps chargé ou souhaitant adopter des habitudes de vie actives de manière simple et accessible.