Le système immunitaire est notre gardien qui protège notre organisme des agressions extérieures et pour réagir aux infections et aux maladies. Pour diverses raisons, il peut s’affaiblir et la maladie risque de s’installer, c’est pourquoi il est important d’en prendre soin.
Vitamines, probiotiques, huiles essentielles : Santé au quotidien fait le point sur les différentes solutions naturelles.
1. Mangez une alimentation équilibrée
Pour booster naturellement votre système immunitaire, il faut suivre un mode de vie sain, à commencer par une alimentation riche et équilibrée. Vous devez apporter à votre organisme tous les nutriments nécessaires dont il a besoin pour bien fonctionner : des fruits et des légumes pour faire le plein de vitamines, des protéines pour favoriser la formation des anticorps…
Pensez aussi aux épices (curcuma, cannelle, clou de girofle), connues pour leurs propriétés bactéricides et antivirales.
2. Optez pour les vitamines et les minéraux
Les vitamines (A, C, D, E, B2, B6, B9, B12) et les oligo-éléments (fer, sélénium, zinc, magnésium, cuivre, etc.) sont indispensables au bon fonctionnement de l’immunité. Pour avoir une immunité efficace, il est donc indispensable d’avoir une alimentation équilibrée et diversifiée. Cela suffit sur le plan nutritionnel.
Chez certaines personnes, notamment chez les seniors, les vitamines et minéraux peuvent être administrés sous forme de compléments alimentaires, pour compenser des insuffisances d’absorption.
L’apport de vitamine B12 est également indispensable pour les personnes véganes.
La prise de la vitamine D, très étudiée, n’a pas montré d’efficacité contre les infections (peut-être un faible effet contre les infections respiratoires de l’hiver, mais les preuves sont minimes).
3. Les huiles essentielles ont une propriété antivirale
Plusieurs huiles essentielles constituent d’excellents antiviraux et immunostimulants telles que l’huile de ravintsara, d’arbre à thé, de thym à feuilles de sariette ou à thujanol et d’eucalyptus. Utilisés en synergie, ces composés font profiter notre organisme de leurs vertus anti-infectieuses, antiseptiques et antivirales.
Comment les utiliser ? Mélangez 3 gouttes d’huile essentielle de ravintsara, 3 gouttes d’huile d’eucalyptus radié, 3 gouttes d’huile essentielle de citron jaune. Ajoutez 3 gouttes d’eau distillée.
Versez le mélange dans votre diffuseur. Laissez diffuser pendant une heure.
4. Privilégiez la consommation de probiotiques
Les « bactéries amies » qui composent notre flore intestinale jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire efficace. Pour avoir une immunité efficace, mieux vaut avoir un apport suffisant de probiotiques.
En effet, 70 % de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin. De ce fait, faire une cure de probiotiques (lactobacilles) permet de renforcer votre muqueuse intestinale et d’empêcher la prolifération des germes indésirables.
Une étude a ainsi montré que prendre un mélange de lactobacilles, tous les jours pendant 12 semaines, réduit le risque d’attraper un rhume. On les trouve dans les yaourts, à raison de 1 à 2 par jour, ou dans les compléments alimentaires.