La grippe est souvent synonyme de nuits agitées et de difficultés respiratoires dues à la congestion nasale. Pour améliorer la qualité du sommeil durant cette période, des astuces de positionnement peuvent s’avérer très utiles.
Dormir sur le côté, une solution efficace
Changer de position pendant la nuit peut s’avérer bénéfique pour les personnes atteintes de la grippe. Selon le Dr Nancy Foldvary-Schaefer, spécialiste citée par la Cleveland Clinic, dormir sur le côté pourrait réduire la congestion nasale et contribuer à maintenir les voies respiratoires dégagées. Cette posture permet de garder une colonne vertébrale neutre, réduisant ainsi la tension dans le dos et le cou. Mais ce n’est pas tout: elle influence favorablement le cycle naturel de congestion nasale alternée. Si une narine est plus congestionnée, se mettre sur le côté opposé peut faciliter la respiration. Un oreiller entre les genoux peut également augmenter le confort.
Évitez de dormir sur le dos
Il est conseillé d’éviter de dormir sur le dos lorsque l’on est enrhumé ou grippé. Cette position peut aggraver la congestion et rendre la respiration plus difficile. Si vous préférez dormir sur le dos, essayez de surélever votre tête avec plusieurs oreillers pour aider à ouvrir les voies respiratoires.
Humidifier l’air pour une meilleure respiration nocturne
L’environnement de la chambre à coucher joue un rôle crucial pour passer une bonne nuit de sommeil, spécialement quand on est malade. Utiliser un humidificateur peut apporter de l’humidité dans l’air, apaiser les irritations des voies respiratoires et réduire l’inflammation. En maintenant l’humidité des voies aériennes, cela facilite également l’expectoration du mucus en toussant ou en se mouchant. Il est toutefois important de réguler le taux d’humidité à moins de 50% et de nettoyer régulièrement l’appareil pour prévenir toute prolifération de bactéries ou de moisissures.
En somme, à chaque hiver, avec l’arrivée des affections respiratoires, penser à ajuster votre position de sommeil et l’humidité de votre chambre pourrait vous permettre de mieux dormir et récupérer plus rapidement.