Le grignotage est l’ennemi numéro un lorsqu’on cherche à perdre du poids. Malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, il suffit parfois d’un moment de faiblesse pour compromettre tous ses efforts. Mais une nouvelle étude menée par des chercheurs australiens et iraniens apporte une solution simple et naturelle : une heure d’activité physique modérée pourrait aider à calmer ces fringales incontrôlables.
Le sport, un allié contre les pulsions alimentaires
Les nutritionnistes recommandent déjà plusieurs astuces pour limiter le grignotage, comme boire de l’eau, consommer plus de fibres ou privilégier des collations saines. Mais selon cette étude publiée dans Physiological Reports: » l’exercice physique jouerait également un rôle clé dans la régulation de l’appétit « .
Pour tester cette hypothèse, les chercheurs ont travaillé avec un groupe de 11 hommes souffrant d’obésité (IMC supérieur à 30). La moitié des participants ont effectué 60 minutes de vélo, tandis que l’autre moitié n’a pratiqué aucune activité physique (groupe témoin).
Des hormones de la satiété boostées après une séance de sport
Les résultats sont parlants : après une heure de vélo, les chercheurs ont observé une augmentation significative des niveaux de plusieurs molécules impliquées dans la régulation de l’appétit, notamment : l’interleukine 6, l’irisine, l’interleukine 7, le neuropeptide Y, le leptine.
En parallèle, les participants ayant pratiqué du sport ont ressenti une diminution de leur sensation de faim, ce qui pourrait réduire naturellement les envies de grignotage.
Un effet comparable à certains médicaments amaigrissants
Selon les auteurs de l’étude, les substances augmentées par l’exercice sont les mêmes que celles retrouvées dans certains traitements médicamenteux destinés à la perte de poids. Mais contrairement aux pilules, l’activité physique apporte en plus des bénéfices sur la santé mentale et physique, faisant du sport une méthode naturelle et sans effet secondaire pour mieux contrôler son alimentation.
Conclusion : une habitude simple à adopter
Si vous souhaitez limiter les fringales et mieux gérer votre appétit, intégrer une heure de sport modéré à votre routine pourrait être une solution efficace et bénéfique. En plus de ses effets positifs sur la perte de poids, l’exercice physique contribue à un bien-être général et à une meilleure régulation des hormones de la faim.
👉 Et si vous testiez cette méthode dès aujourd’hui ? Une simple séance de vélo, de marche rapide ou de natation pourrait faire toute la différence sur votre sensation de satiété !