Vous souffrez d’une sciatique ? La douleur déclenchée par cette névralgie est très vive, qui irradie le long de la fesse et de l’arrière de la cuisse, en partant du bas du dos.
En cas de pathologie avérée, découvrez nos exercices simples qui peuvent vous aider à soulager vos douleurs.
Comment décrire la douleur d’une sciatique ?
La sciatique est une douleur du membre inférieur, qui est liée à des lésions de la colonne vertébrale. Sa cause principale est la hernie discale, mais l’arthrose lombaire, un traumatisme… peuvent aussi en être à l’origine.
La douleur sciatique est handicapante et elle n’est pas calmée par les médicaments antalgiques habituels.
Elle irradie dans la fesse, le long de l’arrière de la cuisse et parfois jusqu’au bas de la jambe. Dans certains cas, elle passe sur le devant de la cuisse et descend sur le côté de la jambe. Elle est habituellement ressentie seulement d’un côté.
Quels sont les facteurs de risque de la sciatique ?
Ils sont importants à prendre en considération en vue de la prise en charge thérapeutique.
- Le manque d’activité physique, la sédentarité ;
- L’obésité ;
- Le stress ;
- Les mauvaises postures ;
- Une hernie discale non ou mal traitée ;
- Des complications de l’arthrose ;
- Le port de talons hauts …
Quels exercices adopter pour soulager les douleurs sciatiques ?
1. Le dos du chat (Marjariasana) 🐈
La posture du chat est un exercice bien connu pour soulager les douleurs sciatiques et lombaires aiguës et détendre l’ensemble du corps et de l’esprit.
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Exercice :
- Commencez par vous placer au sol, à quatre pattes, votre dos doit être bien droit ;
- Arrondissez au maximum votre dos ;
- Gardez cette position environ 10 secondes ;
- Répétez cet exercice de 5 à 10 fois.
2. La posture du pigeon (Ardha Kapotasana) 🕊️
La posture du pigeon est souvent recommandée pour lutter contre la douleur sciatique après de longues heures assis sur une chaise.
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Exercice :
- Asseeyez-vous sur le sol, puis pliez vos genoux en tailleur ;
- Placez la jambe gauche sur la jambe droite ;
- Basculez votre buste vers l’avant, les bras tendus ;
- Répétez cet exercice de 5 à 10 fois.
3. La posture du lotus (padmasana) 🧘
C’est la position la plus classique du Yoga. Elle permet de renforcer les articulations autour des genoux et les articulations sacro-iliaques.
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Exercice :
- Commencez par vous placer au sol en croisant vos jambes ;
- Etendez votre colonne vertébrale et rapprochez vos genoux du sol ;
- Inspirez puis expirez 6 fois ;
- Répétez cet exercice de 5 à 10 fois.
4. Posture de l’Enfant (Balasana)
Cette posture permet d’étirer doucement le bas de votre dos et soulage la tension dans vos muscles fessiers.
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Exercice :
- Commencez par vous asseoir sur vos talons ;
- Relâchez le haut de votre corps en avant en étirant vos braset en posant votre front au sol ;
- Maintenez cette posture pendant quelques instants, puis relachez.