Pour passer de bonnes journées et régénérer notre corps comme il se doit, le sommeil est essentiel. Mais certaines mauvaises habitudes peuvent perturber nos nuits et sont donc à éviter.
1. Boire du café
On le sait, boire du café trop tard dans la journée peut provoquer des insomnies, car il contient de la caféine, qui nous garde éveillées.
2. Traîner devant des écrans
Regarder sa tablette, son ordinateur ou son téléphone avant de dormir est un réflexe que nous avons tous, mais qui est mauvais. Il n’y a pas de soucis si nous choisissons de lancer un film ou une série sur un sujet qui nous intéresse peu et que l’on s’en sert comme bruit de fond. Mais la lumière bleue des écrans perturbe le cerveau, en lui demandant plus d’attention, donc il ne comprend pas qu’il est l’heure de dormir.
3. Une température trop élevée
Durant la nuit, la température du corps tombe à 36°C. C’est pourquoi il faut faire baisser la température du corps avant de se coucher, afin de lui envoyer le signal qu’il est l’heure de dormir. D’autant que la chaleur dilate les muqueuses nasales, ce qui perturbe aussi le sommeil.
4. Faire du sport
Faire du sport est bon pour la santé, mais le pratiquer juste avant de dormir demande de la concentration et de la vigilance, ce qui nous empêche de dormir. Faîtes du sport au moins 4 heures avant de vous coucher.
5. Les ronflements du conjoint
Les bruits extérieurs, mais surtout les ronflements de la personne avec qui on dort, peuvent parasiter le sommeil. Donc, demandez à cette personne de traiter ce problème.
6. Se coucher à des heures variables
Le sommeil est cyclique, l’heure à laquelle on se couche a donc une grosse importance. Il est important de se coucher tous les soirs à la même heure.