Perdre du poids pour rester en forme peut s’avérer difficile, notamment après le cap des 60 ans. L’obésité et le surpoids augmentent les risques de maladies chroniques. Heureusement, ce n’est pas impossible de dégommer les kilos qui vous encombrent si vous adoptez une alimentation saine et équilibrée. Voici alors quelques conseils pour réussir à garder la ligne après 60 ans.
1. Limitez votre consommation de produits sucrés
Après 60 ans, l’organisme fonctionne moins bien, il a du mal à éliminer le sucre, ce qui va favoriser le stockage de la graisse. Il est donc important de limiter votre consommation de produits sucrés et d’aliments transformés. De même, veuillez à réduire le sucre ajouté dans votre café ou dans votre thé. Évitez de boire des boissons industrielles, dites « 100 % fruits » car elles sont bourrées de sucre et de colorants. En revanche, il ne faut pas éliminer tous les sucres car les glucides sont une source d’énergie indispensable pour le bon fonctionnement de votre organisme. Par exemple le fructose, qui est naturellement présent dans les fruits, ne pose pas de problème de santé, au contraire, il est combiné aux fibres.
2. Privilégiez les produits laitiers
Les produits laitiers sont riches en calcium et en protéines. Ils sont essentiels pour vous protéger de l’ostéoporose et de la fonte musculaire. C’est la raison pour laquelle, après 60 ans, il est conseillé de consommer 1 à 2 produits laitiers (fromage, lait, yaourt…) par jour. Néanmoins, il est important de veiller à limiter la consommation de produits laitiers trop riches en sucres et en matières grasses.
3. Buvez de l’eau régulièrement
Principale source d’hydratation, l’eau joue un rôle essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Il est indispensable de bien vous hydrater pour rester en bonne santé !
De plus, l’eau a un effet minceur, grâce à ses vertus diurétiques et drainantes. De ce fait, n’oubliez pas de boire régulièrement : un verre d’eau le matin, un verre d’eau avant chaque repas, des tisanes tout au long de la journée, de la soupe le soir… L’important est de rester hydraté.
4. Le régime alimentaire idéal après 60 ans
Les nutritionnistes recommandent de consommer du poisson une à deux fois par semaine. Il est également important d’ajouter des légumineuses et légumes secs à vos plats, au moins une fois par semaine. Si vous aimez manger de la viande, 500 g par semaine est largement suffisant et ne dépassez pas 25 g par jour de charcuterie.
Enfin :
- Mangez des aliments riches en oméga-3 : poisson gras, huiles de noix…
- Limitez la consommation de boissons sucrées.
- Optez pour les produits laitiers entiers à 1 % ou sans matières grasses.
- Évitez au maximum les aliments industriels.
- Consommez des haricots, des œufs, du poisson, de la viande maigre ou de la volaille à chaque repas.