Être en pleine santé est souvent synonyme de bien-être et d’équilibre dans notre corps. Un des indicateurs-clés de cette harmonie est le taux de sucre dans le sang, aussi appelé glycémie. Vous êtes nombreux à vous interroger sur la manière d’optimiser votre glycémie. Nous allons donc vous offrir une exploration complète des stratégies pour faire baisser la glycémie.
Connaître la glycémie : de quoi parle-t-on ?
Avant de s’intéresser à comment baisser la glycémie, il convient de comprendre exactement de quoi on parle. La glycémie est le taux de glucose présent dans le sang. Le glucose, c’est la principale source d’énergie de notre organisme.
Les glucides, présents dans notre alimentation, sont transformés par notre organisme en glucose. L’insuline, une hormone produite par le pancréas, permet au glucose d’entrer dans nos cellules pour être utilisé comme énergie. Si notre corps souffre d’une résistance à l’insuline, le taux de sucre dans le sang peut augmenter, conduisant à un état de pré-diabète ou de diabète de type 2.
Comment le diabète affecte-t-il la glycémie ?
Le diabète est une maladie chronique qui affecte la façon dont votre corps régule le taux de glucose dans le sang. En effet, dans le cas du diabète de type 1, le corps ne produit pas suffisamment d’insuline. Dans le cas du diabète de type 2, l’organisme devient résistant à l’insuline ou n’en produit pas suffisamment.
Dans les deux cas, le glucose ne peut pas entrer efficacement dans les cellules et s’accumule dans le sang, ce qui entraîne une hyperglycémie. Cette condition peut provoquer divers symptômes désagréables et peut, à long terme, affecter gravement votre santé.
12 façons de réduire sa glycémie
Lors de vos routines quotidiennes, entre le stress du travail et la tentation des aliments sucrés, surveiller votre glycémie peut sembler une tâche ardue. Pourtant, un niveau équilibré, oscillant entre 0.70g/l et 1.10g/l, est crucial pour une santé optimale. Voici quelques astuces éprouvées pour garder ce taux sous contrôle.
1. Embrassez l’exercice. Ce n’est un secret pour personne : bouger fait des merveilles. En sollicitant vos muscles, vous favorisez l’utilisation du glucose. De plus, l’activité physique renforce la sensibilité à l’insuline, améliorant ainsi l’absorption du sucre.
2. Faites le plein de fibres. Avant de vous jeter sur une barre chocolatée, pensez aux aliments riches en fibres. Les légumes, les fruits, les légumineuses, et les céréales complètes sont vos alliés. Ils ralentissent la digestion des glucides, permettant une hausse progressive de la glycémie.
3. Réduisez les glucides. Le sucre peut être irrésistible, mais il n’est pas toujours notre ami. Pour une glycémie équilibrée, envisagez une alimentation faible en glucides.
4. Buvez, buvez, buvez! La déshydratation peut augmenter la concentration de glucose dans le sang. Pour éviter cela, gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
5. Misez sur la cannelle. Une petite touche de cette épice savoureuse dans votre régime pourrait être bénéfique. Il a été démontré que la cannelle peut aider à réduire le taux de glycémie, surtout si elle est consommée régulièrement.
6. Gardez un œil sur votre poids. Avec toutes les tentations culinaires autour de nous, maintenir un poids stable peut être un défi. Pourtant, c’est essentiel pour la santé, car un poids équilibré peut réduire les risques associés au diabète.
7. Ajoutez du vinaigre à vos plats. Pour ceux qui adorent les pâtes et les pommes de terre, pensez à y ajouter un peu de vinaigre. Cela peut aider à équilibrer le taux de sucre dans le sang après le repas.
8. Privilégiez les aliments à faible index glycémique. Ces aliments, en plus d’être délicieux, aident à stabiliser votre glycémie. Alors, pourquoi s’en priver ?
9. Gérez votre stress. Lorsque la vie devient trop mouvementée, prenez un moment pour vous détendre. La méditation et le yoga sont d’excellentes options.
10. Surveillez votre sommeil. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé, et cela inclut la régulation de la glycémie.
11. Consommez des aliments riches en magnésium. Les noix, les légumes verts, et d’autres aliments contenant du magnésium peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang.
12. Ajoutez des antioxydants à votre alimentation. Le bleuet, la canneberge et l’artichaut sont de délicieux choix pour combattre les radicaux libres.