Le sommeil est une composante de notre bien-être et notre santé. Mais il arrive qu’avec le stress de la vie quotidienne, beaucoup peinent à trouver le repos nécessaire. Heureusement, de simples méthodes comme la respiration 4-7-8 existent pour nous aider à nous endormir en toute sérénité. Inventé par le Dr Andrew Weil, professeur à Harvard et spécialiste du sommeil.
Qu’est-ce que la méthode de respiration 4-7-8 ?
La technique de respiration 4-7-8 consiste à inspirer pendant quatre secondes, retenir son souffle pendant sept secondes et expirer pendant huit secondes. Cette pratique impacte notre système nerveux autonome, qui contrôle des fonctions involontaires telles que le rythme cardiaque et la respiration. Elle stimule également le nerf vague, favorisant ainsi la relaxation et préparant le corps au sommeil.
Cette pratique régule les hormones de stress et favorise la sécrétion de mélatonine, facilitant ainsi un sommeil réparateur et continu.
Étapes de la pratique de la technique de sommeil 4-7-8
Pour bénéficier des avantages de la respiration 4-7-8, il est conseillé de pratiquer cette technique chaque soir au moment de se coucher. Trouvez une position relaxante, concentrez-vous sur votre respiration et suivez les trois étapes de la méthode, à répéter trois fois de suite, ce qui à la fin vous permettra de vous endormir en 1 minute.
Intégrer la méthode 4-7-8 dans votre routine du soir
Créez un environnement propice au sommeil, établissez des horaires de coucher réguliers et optez pour des activités apaisantes avant de dormir. L’application de la méthode 4-7-8 dans ce contexte soutiendra l’effet de la pratique et améliorera votre sommeil.
Peut-on compléter avec d’autres méthodes de relaxation ?
Oui,d’autres techniques de respiration peuvent aussi contribuer à un sommeil réparateur. La respiration abdominale, la respiration alternée par les narines et la respiration carrée sont quelques exemples qui peuvent compléter la méthode 4-7-8 pour une détente accrue.
En plus des techniques de respiration, la méditation, le yoga et la sophrologie sont d’excellents compléments pour un sommeil de qualité et la gestion du stress, il existe par ailleurs d’autres astuces pour vous aider à vous endormir. Incorporer différentes méthodes dans votre vie quotidienne peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé globale.