L’hiver est là, votre système immunitaire commence à s’affaiblir et devient plus vulnérable aux maladies virales et bactériennes. En effet, le bon fonctionnement de votre immunité protège votre corps des infections.
Minéraux, vitamines, repos : pour booster vos défenses immunitaires et passer sereinement la période hivernale, il est important d’adopter quelques bonnes pratiques qui vous aideront à garder la forme.
1. Comment fonctionne votre système immunitaire ?
Le système immunitaire est nécessaire pour le bon fonctionnement de votre organisme. Il protège votre corps vis-à-vis des agresseurs étrangers, essentiellement les micro-organismes présents dans le milieu qui vous entoure : air, alimentation…
Les pathogènes sont détectés par les différentes cellules de votre système immunitaire qui agissent en éliminant l’agresseur.
2. Pourquoi votre immunité s’affaiblit-elle ?
Dans certaines conditions, il arrive que vos défenses immunitaires ne soient pas au meilleur de leur forme pour plusieurs raisons telles que le stress, le manque de sommeil, une alimentation mal équilibrée, le manque de lumière naturelle, ou encore le manque d’activité physique.
Tous ces facteurs peuvent être responsables d’un système immunitaire faible. Lorsque votre immunité est affaiblie, il est normal que vous tombez plus fréquemment malade.
3. Comment booster votre système immunitaire ?
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Les vitamines
Certaines vitamines, notamment la vitamine C, jouent un rôle essentiel dans le renforcement de votre système immunitaire.
- La vitamine C est un antioxydant puissant qui permet de renouveler vos cellules.
- La vitamine A assure la production des globules blancs.
- La vitamine B permet la régulation de vos défenses immunitaires.
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Les probiotiques
Les pro- et prébiotiques favorisent votre digestion et stimulent votre immunité. Ils contribuent à réduire l’anxiété, les troubles bipolaires ou encore la dépression.
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Un sommeil régulier
Le sommeil est crucial pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour permettre aux cellules de votre corps de se régénérer.
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Exercices physiques
L’activité physique régulière peut stimuler votre immunité en favorisant une circulation sanguine optimale. La marche à pieds peut également être bénéfique.