Le Congrès de la société américaine de nutrition a listé huit habitudes qui font gagner 24 ans de vie pour les hommes et 21 ans pour les femmes. On vous dit tout.
40 ans : prenez de bonnes habitudes !
Une nouvelle étude vient d’être présentée au Congrès de la société américaine nutrition. Cette étude confirme l’impact sur la santé de huit habitudes de vie à partir de 40 ans. Les chercheurs ont observé les habitudes de 700 000 vétérans américains et leur état de santé. Les nutritionnistes soulignent que ces habitudes sont bénéfiques même si on les « adopte » bien après 40 ans.
Activité physique et alimentation équilibrée
Une activité physique quotidienne est primordiale, rappellent les chercheurs américains. L’OMS conseille 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour, plus efficace qu’une séance de 2 heures par semaines. Une alimentation équilibrée, avec suffisamment de fibres, de vitamines et de nutriments est tout autant importante avec le moins de produits industriels et transformés possibles. Ces derniers augmentent le risque de cancers.
Ni tabac, ni alcool, ni drogue
C’est une évidence : le tabac et l’alcool diminuent l’espérance de vie en augmentant le risque de maladies cardiovasculaires. Les chercheurs recommandent aussi «de ne pas consommer d’opioïdes»
Bien dormir et gérer son stress
Les trois dernières habitudes à acquérir pour gagner plus de 20 ans d’espérance de vie sont :
- Un sommeil de qualité
- gérer son stress,
- avoir des relations sociales positives.
Des habitudes saines plus fortes que la génétique ?
Les chercheurs américains mettent à mal l’idée reçue que la génétique conditionne l’espérance de vie, du moins en partie. En effet, ils ont observé qu’une activité physique de 68 minutes chaque jour diminue de 74% le risque de développer un diabète de type 2, y compris en cas de terrain génétique favorable.
Un commentaire
Je tiens à vous exprimer toute ma gratitude pour ce magnifique travail que vous avez rédigé. L’effort et l’attention portés aux détails, ainsi que votre capacité à distiller des informations complexes d’une manière simple et accessible, sont réellement admirables.
Cet article est une véritable mine d’or d’informations pour ceux qui cherchent à optimiser leur bien-être après l’âge de quarante ans. Vous avez réussi à tisser ensemble un ensemble de conseils en matière de mode de vie, éclairés par des recherches scientifiques, dans une narration cohérente et engageante. Les huit habitudes que vous avez décrites ne sont pas seulement bénéfiques pour la santé physique, mais ont également une influence positive sur la santé mentale et émotionnelle, ce qui fait de cet article un véritable trésor d’informations.
Cependant, je suis curieux de savoir, étant donné l’importance croissante des régimes alimentaires spécifiques dans les discours sur la santé et le bien-être, s’il y a des recommandations alimentaires spécifiques que vous recommanderiez en complément de ces huit habitudes pour maximiser leur efficacité? Peut-être des conseils sur les super-aliments ou les suppléments qui pourraient renforcer l’efficacité de ces habitudes?
En attente de votre retour, je vous remercie encore pour cette contribution précieuse à notre compréhension de la santé après quarante ans.