Et si la clé du bien-être passait par l’alimentation ? Selon une étude de l’Université d’Harvard publiée dans la revue Microbiome en novembre 2024, consommer des agrumes quotidiennement, en particulier des oranges, réduirait de 20 % le risque de développer une dépression. Une découverte qui met en lumière les liens entre nutrition et santé mentale.
🍊 Les agrumes, un rempart naturel contre la dépression
Les chercheurs ont analysé les habitudes alimentaires et l’historique de santé mentale de plus de 32 000 femmes et 200 hommes sur une période de 14 ans. Résultat : une orange par jour suffit à diminuer significativement le risque de troubles dépressifs. Ce bénéfice semble aussi valable pour d’autres agrumes comme le citron, le pamplemousse et la clémentine.
Derrière cet effet positif, un acteur clé : le microbiote intestinal.
🦠 Un rôle clé du microbiote dans la production des hormones du bonheur
L’étude a mis en évidence une corrélation entre la consommation d’agrumes et la présence accrue d’une bactérie bienfaitrice : Faecalibacterium prausnitzii. Cette bactérie, en favorisant la production de sérotonine et de dopamine, agit directement sur l’équilibre émotionnel.
📢 « Nous pensons que cette bactérie pourrait établir un lien entre la consommation d’agrumes et une bonne santé mentale », explique Raaj Mehta, professeur à Harvard et auteur principal de l’étude.
🧠 Une piste prometteuse pour la recherche sur la santé mentale
Depuis plusieurs années, les chercheurs s’intéressent aux interactions entre le microbiote intestinal et le cerveau. En 2020, une étude menée par l’Inserm et le CNRS avait déjà mis en avant le lien entre la flore intestinale et l’efficacité des antidépresseurs.
Ces découvertes renforcent l’idée que l’alimentation joue un rôle majeur dans la prévention des troubles psychiatriques. Et si l’avenir des traitements contre la dépression passait aussi par notre assiette ?
✅ Comment intégrer plus d’agrumes dans votre alimentation ?
Pour profiter de ces bienfaits, il suffit d’ajouter des agrumes dans votre quotidien :
🍊 Commencez la journée avec un jus d’orange pressé
🍋 Ajoutez du citron dans votre eau ou vos plats
🍊 Grignotez une clémentine en collation
🍊 Utilisez des zestes d’agrumes dans vos recettes
Prendre soin de sa santé mentale peut être aussi simple que de savourer une orange chaque jour ! 🍊✨