De plus en plus de Français consomment des compléments alimentaires pour améliorer leur santé, qu’il s’agisse de renforcer l’immunité, favoriser la digestion, lutter contre le stress ou booster la pousse des cheveux. Toutefois, leur efficacité peut être altérée par la consommation d’alcool, voire entraîner des effets secondaires indésirables.
Quels sont les dangers ? Quels compléments sont les plus concernés ? Décryptage des interactions entre suppléments et alcool, et conseils pour éviter les risques.
Pourquoi l’alcool peut annuler les effets des compléments alimentaires ?
Les autorités de santé mettent en garde contre l’association entre alcool et compléments alimentaires, soulignant des risques d’interactions et une absorption réduite des nutriments.
Selon une spécialiste américaine, fondatrice de Rootedin, une marque de suppléments à base de magnésium : « Les vitamines B ne seront pas absorbées si vous buvez de l’alcool. Cela ne fonctionnera tout simplement pas. »
L’alcool inhibe l’absorption de nutriments essentiels, notamment : Vitamine B1 (thiamine), Vitamine B12, Acide folique, Zinc.
Ces nutriments jouent un rôle clé dans l’énergie, la mémoire et le bon fonctionnement du système nerveux. Une consommation excessive d’alcool pourrait annuler leurs bienfaits, voire aggraver un déficit déjà présent.
Quels compléments alimentaires posent le plus de risques avec l’alcool ?
Certaines associations peuvent entraîner des effets secondaires indésirables :
Mélatonine et alcool
🔹 Ce complément, souvent utilisé pour améliorer le sommeil, peut entraîner une somnolence excessive et des troubles neurologiques lorsqu’il est combiné avec de l’alcool.
⚠️ Risque : Potentielle altération du sommeil et effets secondaires accrus.
Curcuma et alcool
🔹 Le curcuma et son principe actif, la curcumine, sont réputés pour leurs bienfaits sur la digestion et l’inflammation. Cependant, des cas d’hépatites ont été rapportés après une consommation prolongée.
⚠️ Risque : Une association avec l’alcool pourrait accentuer la toxicité hépatique, mettant le foie à rude épreuve.
Les compléments alimentaires sont-ils vraiment nécessaires ?
Une alimentation variée suffit généralement à couvrir nos besoins nutritionnels.
Selon l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation), les carences en nutriments sont rares, à l’exception de la vitamine D chez certaines populations.
📢 « En l’absence de pathologie, une alimentation équilibrée dans le cadre d’une vie active suffit à couvrir les besoins nutritionnels. Les compléments alimentaires ne sont alors pas nécessaires. »
Avant d’acheter un complément, demandez-vous si votre alimentation ne peut pas déjà répondre à vos besoins.
Nos conseils avant de prendre des compléments alimentaires
✔️ Consulter un professionnel de santé avant d’entamer une cure, notamment si vous consommez de l’alcool régulièrement.
✔️ Privilégier une alimentation équilibrée pour éviter les carences.
✔️ Éviter l’automédication, car certains compléments peuvent interagir avec d’autres médicaments ou substances.
Conclusion : une vigilance essentielle
Les compléments alimentaires ne sont pas anodins et peuvent voir leur efficacité réduite ou engendrer des effets secondaires en présence d’alcool.
🚨 Avant toute prise de compléments, adoptez une alimentation saine et demandez conseil à un professionnel de santé.