Souvent banalisée, la constipation chronique touche près d’une personne sur dix dans le monde. Longtemps traitée à coups de remèdes traditionnels, elle fait aujourd’hui l’objet d’une réévaluation complète par la science. Des chercheurs du King’s College de Londres viennent en effet de publier des recommandations internationales qui bousculent toutes les croyances établies.
La fin des solutions “miracle” traditionnelles
Pendant des décennies, certains aliments ont été présentés comme des alliés naturels du transit. Pourtant, selon cette vaste analyse de 75 essais cliniques, les pruneaux, les dattes ou encore le son de blé ne montrent aucun effet significatif sur la constipation chronique.
En clair, ces “recettes de grand-mère” ne reposent sur aucune preuve scientifique solide. L’étude met ainsi fin à des années de croyances populaires en privilégiant des approches nutritionnelles réellement efficaces.
Le kiwi, nouveau champion du transit intestinal
Grande surprise de cette recherche : le kiwi s’impose comme l’un des aliments les plus efficaces pour soulager la constipation. Deux à trois fruits par jour suffiraient à améliorer nettement la fréquence et la consistance des selles.
Les chercheurs expliquent cet effet par la présence combinée de fibres solubles, d’enzymes digestives et d’eau, qui stimulent naturellement le fonctionnement intestinal sans effets secondaires.
Autre solution validée : l’eau minérale riche en magnésium, calcium, sodium ou sulfate. Sa composition favorise une meilleure hydratation du bol fécal et une accélération du transit, contrairement à l’eau plate classique.
Des alternatives validées par la recherche
L’étude met également en avant d’autres approches alimentaires efficaces, notamment :
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Le pain de seigle, riche en fibres spécifiques mieux tolérées que celles du blé.
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Les compléments de psyllium, dont l’action adoucissante et régulatrice sur les selles est démontrée.
À l’inverse, les suppléments à base de séné ou les régimes excessivement riches en fibres n’apportent pas les bénéfices escomptés. Ces pratiques peuvent même aggraver l’inconfort digestif chez certaines personnes.
La science remet en question les idées reçues
Cette étude constitue une véritable rupture avec les recommandations nutritionnelles classiques. Contrairement aux idées reçues, augmenter massivement sa consommation de fibres ne garantit pas une amélioration du transit.
Les chercheurs plaident plutôt pour une approche personnalisée, fondée sur des preuves cliniques. Chaque organisme réagit différemment, et certaines stratégies, comme les kiwis ou l’eau minérale spécifique, montrent des résultats bien plus constants.
Vers une nouvelle approche de la constipation chronique
Ces conclusions ouvrent la voie à une meilleure prise en charge nutritionnelle des troubles digestifs. En s’appuyant sur la science plutôt que sur la tradition, les patients peuvent désormais adopter des solutions naturelles et validées, sans tomber dans les excès.
En résumé :
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Le kiwi devient le fruit de référence contre la constipation chronique.
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L’eau minérale riche en magnésium et en sulfates améliore durablement le transit.
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Les régimes trop riches en fibres ou les remèdes à base de séné ne sont plus recommandés.
Ces découvertes marquent un tournant : la lutte contre la constipation ne repose plus sur la croyance, mais sur des données scientifiques solides.