Pas besoin de devenir marathonien pour améliorer sa santé. Une simple habitude quotidienne, accessible à tous, pourrait avoir un impact décisif sur votre espérance de vie. Et cette habitude tient en un chiffre : 7.000.
Une routine accessible, un effet puissant
Chaque jour, nous marchons sans y penser : pour aller au travail, faire des courses ou sortir le chien. Mais selon une analyse scientifique de grande ampleur, franchir le seuil des 7.000 pas pourrait radicalement transformer notre état de santé.
Publiée dans The Lancet Public Health, cette étude compile les données de 160.000 personnes issues de 57 recherches à travers le monde. Elle montre que les personnes atteignant ce seuil voient leur risque de mortalité précoce chuter de près de 50 % par rapport aux individus les plus sédentaires.
Un impact global sur l’organisme
La marche quotidienne, équivalente à environ 1h30 ou 5 kilomètres, est bien plus qu’un simple exercice. C’est une forme de prévention douce et redoutablement efficace.
Les chercheurs ont identifié plusieurs bénéfices majeurs :
-
Moins 38 % de risque de développer une démence
-
Moins 14 % de probabilité de déclarer un diabète
-
Moins 22 % de risque de souffrir de dépression
Autrement dit, marcher chaque jour agit comme un rempart global contre de nombreuses maladies physiques et mentales.
Et les fameux 10.000 pas alors ?
Cette croyance populaire a
longtemps dominé les discours sur la santé. Mais l’étude met un
terme à cette idée reçue. Comme l’explique le co-auteur Paddy
Dempsey :
« Il n’est pas nécessaire
d’atteindre 10.000 pas par jour pour obtenir des bénéfices majeurs
pour sa santé. Les gains les plus importants apparaissent dès 7.000
pas, et au-delà, ils tendent à se stabiliser. »
Autrement dit, inutile de culpabiliser : le plus dur n’est pas d’en faire plus, mais de s’y tenir chaque jour.
La France encore un peu en dessous
Selon l’application WeWard, les Français ont réalisé en moyenne 6.870 pas par jour en 2022. Un chiffre encourageant, mais qui reste juste en dessous du seuil identifié comme protecteur.
Face à la sédentarité liée au télétravail, aux transports ou à la fatigue du quotidien, de nombreuses solutions se développent : applications de suivi, défis connectés, programmes bien-être en entreprise, etc. Une stratégie collective pour transformer un petit effort en grande victoire sanitaire.
Une volonté de bouger davantage
Les envies changent. Selon une étude de l’institut IWG, plus de 9 Français sur 10 aimeraient pouvoir rejoindre leur bureau à pied en moins de 15 minutes. Une preuve que la marche est devenue un idéal moderne, simple, gratuit, mais souvent négligé.
