Les agrumes ne sont pas seulement des alliés pour booster l’immunité en hiver. Selon une récente étude menée sur plus de 32 000 femmes et publiée par des chercheurs américains, leur consommation régulière pourrait réduire le risque de dépression. Explications.
🍋 Les agrumes, un remède naturel contre la dépression ?
D’après cette étude, les femmes consommant régulièrement des agrumes auraient un risque de dépression réduit par rapport à celles qui en mangent moins. Mais contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce bénéfice ne serait pas dû à leur richesse en vitamine C.
L’effet protecteur viendrait en réalité des flavonoïdes, des composés naturellement présents dans le jus et la peau des agrumes. Ces substances joueraient un rôle clé en influençant positivement le microbiote intestinal, favorisant ainsi la présence de bonnes bactéries tout en réduisant les bactéries pro-inflammatoires. Or, un microbiote en bonne santé est de plus en plus reconnu comme un élément central du bien-être mental.
🧠 Le lien entre microbiote et troubles de l’humeur
L’intestin est souvent appelé le « deuxième cerveau » en raison de la communication étroite qu’il entretient avec notre système nerveux. Des déséquilibres dans la composition du microbiote intestinal ont été observés chez des patients souffrant de dépression, ce qui laisse penser que certaines bactéries pourraient influencer l’humeur.
C’est pourquoi les chercheurs s’intéressent de plus en plus aux aliments capables d’améliorer l’équilibre du microbiote, et donc de contribuer au bien-être mental de façon naturelle.
🔬 Une action sur les neurotransmetteurs du bonheur
Les agrumes auraient également un impact sur la production et la préservation des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, essentiels à la régulation de l’humeur.
Selon Raaj Mehta, l’un des chercheurs impliqués dans l’étude, les flavonoïdes des agrumes contribueraient à empêcher la dégradation de ces neurotransmetteurs dans l’intestin, où 95 % de la sérotonine est produite. Ce phénomène pourrait expliquer l’effet protecteur observé sur la santé mentale.
🍊 Une orange par jour pour booster son moral ?
L’étude révèle qu’une simple orange consommée quotidiennement pourrait réduire de 22 % le risque de dépression. Cet effet serait spécifique aux agrumes, puisqu’aucun lien similaire n’a été observé avec d’autres fruits.
Toutefois, les chercheurs rappellent qu’une alimentation variée et équilibrée reste la clé d’une bonne santé mentale. Un régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, légumineuses et bonnes graisses, a déjà montré ses bienfaits pour la prévention des troubles de l’humeur.
✅ En résumé
Les agrumes pourraient être un atout naturel contre la dépression grâce à leur effet sur le microbiote intestinal et leur action sur les neurotransmetteurs. Une raison de plus pour les intégrer régulièrement à son alimentation ! 🍊💛