Depuis l’épidémie de la covid-19, une grande partie de la population française travaille de chez elle. Selon l’Assurance Maladie, 93 % des Français déclarent avoir déjà eu mal au dos. Pour rester en bonne santé, il est essentiel de bouger.
Découvrez nos conseils pour soulager vos lombalgies.
1. Qu’est-ce la lombalgie ?
Le mal de dos, appelé en médecine lombalgie, représente 20 % des accidents du travail. Il s’agit d’une douleur intense qui touche les vertèbres lombaires.
Parfois cette affection peut engendrer une irritation du nerf du membre inférieur, on parle alors de lomboradiculalgie.
2. Comment soulager une lombalgie ?
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Surveillez votre poids
Le surpoids sollicite les vertèbres du dos. De ce fait, contrôler votre poids est essentiel pour éviter d’avoir des lombalgies. Ainsi, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée et d’être actif.
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Adoptez une bonne position
Quand vous vous assoyez ou vous effectuez un travail dur, il est primordial de garder votre dos droit et de rentrer votre abdomen (ventre). Vous pouvez placer un oreiller dans le bas de votre dos pour conserver une courbe lombaire normale.
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Reposez-vous
Il est important de vous reposer pour soulager la région lombaire, néanmoins la sédentarité peut également aggraver la situation. Il est essentiel d’éviter les mouvements brusques et les activités qui sollicitent excessivement votre dos.
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Application de chaleur ou de froid
L’application de compresses chaudes ou froides aiderait à atténuer l’inflammation et à soulager votre douleur. Certains préfèrent la chaleur, tandis que d’autres trouvent le froid plus efficace. Vous pouvez essayer les deux méthodes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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Utilisez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Dans certains cas, l’utilisation des anti-inflammatoires non stéroïdiens est conseillée pour soulager l’inflammation. Cependant, pensez à contacter votre médecin traitant avant de prendre ce genre de médicaments.
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Faites des massages
Le massage est une thérapie qui peut aider à détendre vos muscles tendus et à réduire votre lombalgie.
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L’acupuncture
L’acupuncture peut aussi aider à soulager votre dos