Courses, enfants, nouveau travail… Tout le monde a déjà ressenti une sensation de fatigue chronique. Elle peut être passagère ou persistante et se manifester par un sentiment de perte d’énergie, ou un manque de concentration.
Pour retrouver la forme rapidement, on vous dresse le top 7 des meilleures solutions naturelles anti-fatigue.
La fatigue est une baisse de vitalité physique et psychique
La fatigue chronique, souvent appelée syndrome de fatigue chronique est caractérisée par une fatigue intense et durable qui ne s’améliore pas avec le repos. Cette fatigue s’accompagne de divers symptômes qui peuvent grandement affecter la qualité de vie des personnes touchées.
Les causes précises de la fatigue chronique sont encore mal comprises, mais il s’agit probablement d’une combinaison de facteurs biologiques, environnementaux, et même génétiques !
Quels sont les symptômes de la fatigue chronique ?
Les symptômes du syndrome de fatigue chronique peuvent inclure :
- Fatigue intense et prolongée, qui dure au moins six mois.
- Douleurs musculaires et articulaires.
- Maux de tête fréquents.
- Troubles du sommeil (sommeil non réparateur, insomnie).
- Difficultés de concentration ou problèmes de mémoire.
- Sensibilité aux infections.
- Hypersensibilité à la lumière, au bruit, ou aux odeurs.
Sept remèdes naturels qui peuvent aider à atténuer les symptômes de la fatigue chronique
1. Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour fournir de l’énergie et maintenir un bon fonctionnement du système nerveux. Il est souvent recommandé pour les personnes souffrant de fatigue chronique, car il aide à réduire la fatigue et les crampes musculaires.
Les sources alimentaires qui contiennent du magnésium sont les noix, les graines, les légumineuses, les épinards, et le chocolat noir.
Le magnésium peut également être pris sous forme de complément, mais il est recommandé de consulter un médecin pour éviter les surdosages.
2. Ginseng
Le ginseng est une plante adaptogène, qui aide l’organisme à mieux gérer le stress physique et mental. Le ginseng asiatique et le ginseng sibérien sont particulièrement connus pour stimuler l’énergie et la vitalité.
Le ginseng est disponible sous forme de gélule, poudre, ou infusion. Il est souvent conseillé de prendre une pause après quelques semaines pour éviter que le corps ne développe une accoutumance.
3. Rhodiole
En raison de ses propriétés antifatigue, la rhodiole aide le corps à s’adapter au stress et à améliorer les fonctions cognitives. Elle est souvent recommandée pour lutter contre la fatigue chronique et les radicaux libres.
La rhodiole peut être consommée sous forme d’infusion ou de complément alimentaire. Elle peut aider à augmenter l’endurance et à améliorer la qualité du sommeil.
4. Maca
La maca est une plante originaire du Pérou qui aide à augmenter l’endurance et l’énergie. Elle est souvent utilisée pour équilibrer les taux d’hormones, ce qui peut être utile dans le cas de la fatigue chronique.
La maca est généralement consommée en poudre (dans des smoothies ou des boissons) ou en gélules.
5. Acides gras oméga-3
Les oméga-3 sont importants pour le fonctionnement du cerveau et la réduction de l’inflammation, ce qui peut être bénéfique en cas de fatigue chronique.
Les acides gras riches en oméga-3 sont présents dans les poissons gras (saumon, maquereau), graines de lin, noix, huile de chia.
6. Gelée royale
La gelée royale est un excellent tonifiant naturel qui aide à stimuler le système immunitaire et à augmenter l’énergie. Elle est particulièrement riche en vitamines B, qui sont essentielles pour l’énergie et le bien-être général.
Disponible sous forme de gélules, ampoules ou gelée fraîche, la gelée royale est aussi bénéfique pour protéger l’organisme contre les infections virales.
7. Infusions de plantes relaxantes
Certaines plantes, comme la camomille, la lavande, et la passiflore, contribuent à réduire l’anxiété et le stress et favoriser un sommeil réparateur, qui est souvent perturbé chez les personnes atteintes de fatigue chronique.
Il est possible de préparer des infusions le soir pour atténuer les symptômes de fatigue et améliorer la qualité du sommeil.