Marchez à cette allure précise et constatez la fonte des graisses

Envie de faire fondre cette satanée graisse sans courir le marathon ou rendre visite à vos chaussures de sport oubliées depuis la rentrée ? Marchez, mais pas n’importe comment ! Cap sur LE rythme qui fait trembler la balance…

Marcher, c’est déjà brûler… mais à la bonne allure, c’est fulgurant !

La marche, c’est la star discrète des activités physiques : accessible, douce, et parfaite pour ceux dont la condition physique a besoin de douceur, pas de secousses. Mais si elle est tant plébiscitée par le monde médical, c’est surtout parce qu’elle est diablement efficace contre les kilos rebelles.

Une heure de marche à 5 km/h, c’est déjà +/- 240 calories envolées. Et, cerise sur le chronomètre, selon le Dr Stéphane Cascua, en marchant, vous brûlez 45% de graisses (contre 35% quand on trottine mollement et seulement 25% lors d’un sprint à vous couper le souffle). Qui a dit que lenteur rimait avec flemme ?

Plus vite, plus fort(e) : les secrets du vrai brûle-graisse

Mais ne rangez pas tout de suite vos baskets : pour maximiser l’effet minceur de la marche, quelques astuces simples valent de l’or ! D’après Steven Stonehouse, coach certifié en course à pied, accélérer son rythme est la clé : plus vous avancez rapidement, plus la graisse s’envole. À 6 km/h, comptez à la louche 300 calories perdues ; à 7 km/h, c’est 360 calories disparues par heure – et la courbe continue de grimper avec votre cadence.

Envie de transformer vos sorties en séances « turbo » ? Certains coachs prônent la méthode du fractionné. Mode d’emploi :

• Marchez le plus vite possible pendant environ 30 secondes,
• Puis alternez avec une allure plus tranquille pour les 30 secondes suivantes,
• Et recommencez !

Résultat ? Votre fréquence cardiaque s’affole (dans le bon sens), vous dépensez plus de calories et les graisses stockées n’ont qu’à bien se tenir. Comme le résume Tom Holland, auteur expert : varier ainsi son allure mécaniquement augmente la perte de poids dans le temps !

Des variantes pour doper la fonte des graisses

Prêt à booster encore vos efforts (et réduire vos centimètres de tour de taille) ? Voici quelques alliés pour mettre la difficulté – et les graisses – KO :

• Portez des poids durant la marche : petits haltères, sac lesté ou poids attachés aux chevilles/bras rendent votre session plus sportive, accroissent la dépense énergétique et tonifient l’intégralité du corps, sangle abdominale comprise… À condition de serrer le ventre et marcher avec panache !
• Choisissez le plein air ! Marcher dehors, c’est bénéficier de terrains diversifiés, parfois inclinés, sable, gravier ou collines. Résultat ? Plus de résistance, donc plus de muscles sollicités, une fréquence cardiaque qui grimpe et… plus de calories brûlées.

Le terrain plat de la salle a ses avantages, mais rien ne vaut la surprise d’une petite montée pour corser le défi !

Quand la science valide : ventre plat, études à l’appui

Pas convaincu par le simple témoignage des coachs ? La science le confirme : une étude de 2014 publiée dans Physical Activity and Nutrition a montré que marcher trois fois par semaine durant douze semaines était très efficace pour brûler la graisse du ventre, en particulier chez les femmes plus âgées. Le Graal pour qui veut retrouver sa taille sans passer par la case burpees !

En conclusion ? Si l’on vous a dit « Rien ne sert de courir », ce n’était pas une blague. La marche, c’est votre alliée minceur, à condition d’appuyer un peu sur l’accélérateur, de jouer la carte du fractionné et d’y ajouter, quand possible, un soupçon de résistance ou d’inclinaison. Enfilez vos chaussures (avec ou sans fantaisie), tenez-vous droit(e) et marchez avec entrain : la fonte tant attendue risque bien de n’être plus qu’une question de pas…
Marcher, c’est déjà avancer vers la meilleure version de soi-même !