Que pouvez-vous faire pour éviter une prothèse de hanche ou de genou et ainsi réduire le risque de devoir subir un jour un remplacement de genou ou de la hanche ? Réponse dans l’article ci-dessous.
La chirurgie de la prothèse de la hanche est une intervention chirurgicale de plus en plus courante en France. Près de 165 000 prothèses de hanche et 100 000 prothèses de genou sont posées chaque année.
Des maladies inflammatoires comme l’arthrite sévère, la polyarthrite psoriasique ou rhumatoïde, qui peuvent être évitées en adoptant quelques habitudes de vie simples, mais efficaces.
Suivez nos quatre conseils pour maintenir vos hanches et genoux en bonne santé.
Maintenez un poids santé
Le poids joue un rôle crucial dans le maintien de la santé de vos articulations.
En effet, le poids et l’obésité augmentent la charge sur vos articulations, en particulier sur vos genoux et vos hanches. En conséquence, votre cartilage peut se dégrader plus rapidement et vos articulations deviennent moins résistantes, ce qui augmente le risque d’arthrose.
En conclusion, diminuer son poids corporel permet de réduire la pression exercée sur vos articulations et d’améliorer leur fonction articulaire.
Pratiquez des exercices de renforcement musculaire
Un deuxième conseil important pour garder des hanches et des genoux en santé est de renforcer votre musculature. Pratiquer des exercices de renforcement musculaire vous permet de renforcer l’ensemble de vos muscles : le dos, les abdos, les jambes, les bras, le haut du corps… Cela réduirait considérablement la pression et les chocs exercés sur vos articulations.
Améliorez votre souplesse
En plus des exercices de renforcement musculaire, pensez à faire des étirements réguliers, ou à pratiquer des activités physiques qui améliorent votre souplesse, comme le yoga, le stretching ou le Pilates. Cette routine permet à votre corps et votre esprit de faire une pause et de se ressourcer, d’augmenter l’amplitude de mouvement de vos muscles et des ligaments autour de vos genoux et vos hanches.
Quoi manger pour aider vos muscles ?
- Vos muscles ont besoin d’un apport quotidien en protéines pour la réparation et la croissance musculaire. Les protéines sont essentielles pour reconstruire les fibres musculaires après l’entrainement.
- En plus, les glucides constituent la principale source d’énergie pour vos muscles, surtout pendant les entraînements intenses. Ils aident également à reconstituer les réserves de glycogène après l’exercice physique.
- Pensez aussi à boire 2 à 3 litres d’eau par jour. L’eau joue un rôle important dans le maintien de l’équilibre hydrique dans vos muscles, améliorer les performances et favoriser la récupération.