Avant un rendez-vous important ou avant de partir pour un long voyage, il est fréquent de ressentir l’envie de se rendre aux toilettes, même pour quelques gouttes. Cette pratique, bien que fréquente, pourrait nuire à votre santé.
Commencer par un entraînement vésical
« Ce comportement peut affecter négativement votre vessie et entraîner des dysfonctionnements », selon Nicole Waetzman, infirmière spécialisée en urogynécologie. Si vous vous rendez souvent aux toilettes « au cas où », votre corps pourrait commencer à envoyer des signaux au cerveau pour vous inciter à uriner, même si votre vessie est loin d’être pleine. « Uriner fréquemment sans véritable besoin peut entraîner une vessie qui retient moins d’urine et perturber la communication entre votre cerveau, votre vessie et votre plancher pelvien, ce qui peut conduire à des symptômes d’hyperactivité vésicale”.
Les symptômes typiques incluent des envies urgentes et incontrôlables, des fuites urinaires, des visites aux toilettes fréquentes (huit fois ou plus en 24 heures), ou des réveils nocturnes pour uriner. Nicole Waetzman recommande de cesser cette habitude d’uriner « juste au cas où ». Elle suggère de commencer par un entraînement vésical, qui consiste à habituer votre vessie à remplir, stocker et vider l’urine à des intervalles réguliers. Une fois cette étape maîtrisée, il est conseillé d’augmenter progressivement le temps entre les mictions. Cette approche est soutenue par la National Library of Medicine.
Les adultes urinent en moyenne cinq à six fois par jour
Il est également crucial de ne pas se précipiter dès que l’envie d’uriner se fait sentir. Adoptez une position détendue sur les toilettes, avec les deux pieds à plat sur le sol, et prenez le temps nécessaire pour vous vider complètement. Cette position aide les muscles du plancher pelvien à se détendre, facilitant ainsi la vidange complète de la vessie.
La fréquence normale des mictions varie d’une personne à l’autre, mais, selon Nicole Waetzman, les adultes urinent en moyenne cinq à six fois par jour. Il est important de noter que les mictions fréquentes sont courantes chez les personnes de plus de 70 ans, les femmes enceintes, ou les hommes avec une hypertrophie de la prostate. Si vous ne vous trouvez pas dans l’une de ces catégories et que vous suspectez une vessie hyperactive, il est préférable de consulter votre médecin généraliste pour un avis professionnel.