Chaque année, des millions de personnes sont touchées par le cancer. Si certains facteurs de risque échappent à notre contrôle, adopter de bonnes habitudes de vie peut réduire considérablement la probabilité d’en développer un. Des gestes simples, mais puissants, permettent d’agir dès aujourd’hui pour protéger sa santé.
Bouger pour mieux se protéger
L’activité physique reste l’un
des moyens les plus efficaces de prévenir plusieurs formes de
cancer. Marcher, courir,
nager ou jardiner régulièrement stimule le métabolisme,
renforce l’immunité et aide à maintenir un poids
sain.
Pratiquer au moins 30
minutes d’exercice par jour, à une intensité modérée,
réduit notablement les risques de cancer du sein, du côlon ou de
l’endomètre. L’essentiel est de bouger chaque jour, sans forcément viser la
performance.
Pollution : adopter les bons réflexes
La qualité de l’air influence
directement notre santé. Des études récentes ont confirmé le lien
entre l’exposition prolongée à certains polluants et
l’augmentation du risque
de cancer du sein.
Pour limiter cette exposition, il est recommandé de :
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Aérer son logement matin et soir, même en hiver
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Surveiller les indices de qualité de l’air avant une activité extérieure
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Choisir un bois sec et certifié si vous utilisez une cheminée
De petites actions au quotidien qui peuvent faire une grande différence à long terme.
L’alimentation, un levier essentiel
Réduire l’alcool
L’alcool est un facteur de risque avéré de nombreux cancers. Les autorités de santé conseillent de ne pas dépasser 10 verres par semaine, et de prévoir plusieurs jours sans consommation.
Adapter la cuisson
La cuisson à haute température (grill, barbecue, friture) produit des composés nocifs. Mieux vaut privilégier la cuisson douce, à la vapeur ou à l’étouffée, pour préserver les nutriments tout en évitant les substances cancérigènes.
Limiter viandes rouges et charcuteries
Une consommation excessive de viande rouge et de charcuterie augmente le risque de cancers digestifs. Il est conseillé de ne pas dépasser 500 g de viande rouge et 150 g de charcuteries par semaine.
Miser sur les aliments protecteurs
Les légumes, fruits et produits laitiers jouent un rôle clé dans la prévention. Une consommation quotidienne d’au moins 400 g de légumes variés est recommandée. Riches en fibres et en antioxydants, ils aident à renforcer les défenses naturelles de l’organisme.
Prévention médicale : agir avant la maladie
Vaccination
Certaines formes de cancer peuvent être évitées grâce à la vaccination contre le HPV et l’hépatite B. Ces virus sont directement impliqués dans le développement de cancers du col de l’utérus et du foie.
Dépistage
Les programmes de dépistage organisés permettent de repérer les lésions précancéreuses à un stade précoce. Tests de dépistage du sein, du côlon ou du col de l’utérus : ces examens, simples et rapides, augmentent considérablement les chances de guérison.
Se protéger du soleil toute l’année
Les rayons UV restent
dangereux, même par temps froid ou nuageux. En montagne, leur
intensité est amplifiée par l’altitude et la réverbération sur la
neige.
Appliquez une protection
solaire SPF 50, renouvelez régulièrement l’application, et
ne négligez pas les zones
sensibles : oreilles, nuque, lèvres.
En résumé :
Faire de l’exercice, respirer un air sain, bien s’alimenter, se
faire vacciner et se protéger du soleil sont autant d’actions
concrètes qui, combinées, réduisent de façon significative le risque de
cancer. La prévention n’est pas une contrainte, c’est un
véritable investissement pour sa santé.