Derrière les bouteilles alignées en rayon se cachent des compositions très différentes, dont certaines peuvent favoriser ou au contraire aggraver la tension. Et la clé se trouve souvent dans un minéral discret : le sodium.
Pourquoi la teneur en sodium est si importante
Les personnes hypertendues doivent impérativement limiter leur consommation de sodium, ce sel naturellement présent dans certaines eaux minérales. Un excès peut entraîner une rétention d’eau et une hausse de la pression artérielle. Or, les eaux minérales varient considérablement sur ce point. Certaines en contiennent à peine quelques milligrammes par litre, d’autres dépassent les 1000 mg/L.
À privilégier : les eaux pauvres en sodium
Pour un bon équilibre tensionnel, il est conseillé d’opter pour des eaux contenant moins de 20 mg/L de sodium, et si possible moins de 10 mg/L. C’est le cas notamment de :
-
Mont Roucous : 1,7 mg/L
-
Volvic : 9 mg/L
-
Certaines eaux de source de marques distributeurs (ex : Cristaline, Carrefour), après vérification de l’étiquette
Ces eaux sont particulièrement adaptées pour une consommation quotidienne chez les personnes hypertendues.
Les bienfaits insoupçonnés du magnésium et du calcium
Si le sodium doit être réduit, d’autres minéraux jouent un rôle protecteur, en particulier le magnésium, qui favorise la vasodilatation, et le calcium, utile au bon fonctionnement des vaisseaux sanguins.
Plusieurs marques offrent un bon équilibre en ces minéraux :
-
Hépar : 119 mg/L de magnésium et 549 mg/L de calcium
-
Contrex : 84 mg/L de magnésium et 486 mg/L de calcium
-
Courmayeur : 52 mg/L de magnésium et 517 mg/L de calcium
Ces eaux, bien qu’un peu plus riches en sodium, peuvent être intégrées de manière ponctuelle dans une stratégie de gestion de l’hypertension, notamment en cas de besoins accrus en minéraux.
Les eaux à éviter en cas d’hypertension
Certaines eaux, notamment gazeuses, affichent des taux de sodium très élevés qui peuvent nuire au contrôle de la pression artérielle. C’est le cas de :
-
St-Yorre : 1708 mg/L
-
Vichy Célestins : 1172 mg/L
-
Badoit : 150 mg/L
Même les eaux réputées pour leur richesse en magnésium, comme Rozana, peuvent poser problème si leur teneur en sodium est trop importante. La vigilance est donc de mise.
Conseils pratiques pour bien choisir son eau
-
Lisez attentivement les étiquettes pour vérifier les taux de sodium
-
Évitez l’eau du robinet adoucie, souvent plus salée
-
Écartez les sodas et eaux aromatisées, riches en sucres et en sels ajoutés
-
Hydratez-vous régulièrement : 1,5 à 2 litres par jour, selon avis médical
Une habitude simple au cœur de votre santé cardiovasculaire
Bien choisir son eau minérale n’est pas un détail. C’est un geste quotidien qui peut faire la différence dans le cadre d’une hygiène de vie adaptée à l’hypertension. Combinée à une alimentation pauvre en sel, type régime DASH, une hydratation ciblée devient un véritable outil de prévention et de mieux-être.
