La baisse de tension, aussi appelée hypotension, peut causer des malaises et une sensation de faiblesse. Adopter une alimentation adaptée est un moyen efficace pour prévenir ou atténuer ces symptômes.
Les aliments riches en eau
L’hydratation joue un rôle clé dans le maintien d’une pression artérielle adéquate. En effet, un manque d’eau dans l’organisme peut causer une diminution du volume sanguin, ce qui entraîne une baisse de tension. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, mais également de consommer des aliments riches en eau. Parmi eux :
- Fruits et légumes : concombre, pastèque, melon, tomate, courgette, fraise;
- Potages et bouillons;
- Yaourts et fromages blancs;
- Jus de fruits et légumes frais.
Les aliments sources de sodium
Le sodium est un électrolyte qui contribue au maintien de la pression artérielle en régulant le volume sanguin. Une consommation insuffisante de sodium peut être responsable d’une baisse de tension. Cependant, un excès de sodium peut provoquer de l’hypertension. Voici quelques aliments riches en sodium que vous pouvez incorporer dans votre diète :
- Olives, pickles et autres condiments;
- Charcuterie;
- Fromages affinés;
- Biscuits apéritifs;
- Conserves de légumes, de poissons ou de viandes.
La charcuterie, et les biscuits apéritifs sont cependant des aliments peu sains qu’il est conseillé de manger un petite quantité ou en cas de forte baisse de tensions.
Les boissons riches en sodium
En plus des aliments, d’autres boissons peuvent être une source intéressante de sodium, notamment en cas de baisse de tension comme les eaux minérales gazeuses, les bouillons de légumes ou de volaille, et les jus de tomate.
Les aliments riches en vitamines et minéraux
Les vitamines et minéraux sont primordiaux pour maintenir une pression artérielle adéquate. Voici un tableau d’aliments pour les vitamines B9, B12, le magnésium et le Potassium.
| Vitamine B9 (folates) : | légumes verts à feuilles | foie | légumineuses | agrumes | |
| Vitamine B12 : | viande | œufs | poisson | produits laitiers | levure alimentaire |
| Magnésium : | légumes verts, | chocolat noir | céréales complètes | noix | |
| Potassium : | banane | avocat | patate douce | épinards | noix |
Quelques exemples de repas adaptés
Afin de vous aider à composer des repas adaptés en cas de baisse de tension, voici quelques exemples d’associations d’aliments :
- Petit-déjeuner : un bol de lait écrémé en poudre avec des flocons d’avoine, une banane et quelques amandes;
- Déjeuner : salade composée de poulet, avocat, tomates et olives, accompagnée de pain complet et d’un yaourt nature;
- Collation : un jus de fruits frais et quelques biscuits apéritifs;
- Dîner : filet de poisson au four avec une purée de patate douce et des légumes verts à feuilles, suivis d’une compote de pommes sans sucre ajouté.