À l’approche de l’hiver, beaucoup de personnes ressentent un manque d’énergie et de vitalité. C’est ce que l’on appelle « la dépression saisonnière ». Pour vous aider, nous vous donnons 10 solutions simples à adopter.
Pourquoi vous vous sentez plus fatigué en hiver ?
Pour lutter au mieux contre la fatigue hivernale et retrouver votre tonus mental et physique, il est important de comprendre pourquoi votre corps manque d’énergie et que vous vous sentez plus faible.
Il est tout à fait normal qu’en hiver la température baisse et le froid se fait vivement ressentir par notre corps. Les températures froides de l’hiver peuvent avoir Impact sur le rythme circadien et entrainer un rétrécissement des vaisseaux sanguins.
En plus, le manque de lumière en hiver engendre une diminution de la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l’humeur et l’énergie. En hiver, sa diminution peut entraîner une sensation de fatigue et de stress.
De ce fait, il est important de détecter les signes de fatigue ou de dépression saisonnière pour prendre soin de votre santé physique et morale.
- une fatigue persistante même après une bonne nuit de sommeil ;
- une baisse générale d’énergie ;
- une somnolence pendant la journée ;
- des difficultés de concentration ;
- des changement d’humeur (irritabilité, stress, anxiété…).
6 astuces simples pour pour limiter les symptômes de stress et faire le plein de tonus
1. Exposez-vous à la lumière naturelle
Même si le soleil se fait plus timide en hiver, essayez de passer du temps à l’extérieur pendant la journée pour stimuler votre horloge biologique et faire le plein de vitamine D !
2. Améliorez votre microbiote
Changez radicalement vos habitudes alimentaires pour fournir de l’énergie à votre organisme et sauver votre microbiote. Privilégiez des aliments riches en vitamines (notamment vitamine D et magnésium) et en oméga-3 pour soutenir votre énergie.
3. Faites de l’exercice régulièrement
Lorsque vous pratiquez une activité sportive, votre corps sécrète des hormones telles que l’endorphine, la dopamine ou l’adrénaline qui permettent de réduire le stress. augmentant ainsi vos niveaux d’énergie.
4. Maintenez une routine de sommeil régulière
Maintenez des horaires de sommeil fixes pour stabiliser votre horloge biologique.
5. Reposez-vous
Évitez de surcharger vos journées. Accordez-vous des moments de détente pour recharger vos batteries.
6. Prenez des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires à base de vitamine B, C ou encore de magnésium peuvent vous aider à réduire la fatigue. Ces vitamines jouent un rôle essentiel dans la production de votre énergie et la santé de votre système nerveux.