Lorsque les vertiges s’invitent dans notre quotidien, ils peuvent rapidement devenir invalidants. Ces perturbations de l’équilibre sont généralement causées par un dysfonctionnement de l’appareil vestibulaire présent dans l’oreille interne, qui est chargé de maintenir notre stabilité. Pourtant, il existe des exercices simples à réaliser chez soi qui peuvent contribuer à atténuer ces sensations désagréables. Voici quelques méthodes pour vous aider à retrouver votre équilibre.
Comprendre les vertiges positionnels
Un des troubles les plus courants entrainant des vertiges est le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB). Cette affection se produit lorsque de minuscules cristaux de calcium normalement incrustés dans l’oreille interne se déplacent dans des canaux qui sont responsables de la perception des mouvements rotatifs. Des mouvements brusques de la tête peuvent alors provoquer des étourdissements soudains et intenses. Nombreux facteurs peuvent déclencher le déplacement de ces cristaux, comme un choc, une infection virale ou parfois des causes inexpliquées. Heureusement, des exercices de réadaptation vertébrale peuvent offrir une amélioration significative.
Des manœuvres de rééquilibrage
Le premier exercice recommandé est la manœuvre d’Epley. Lors de cet exercice, plusieurs inclinaisons et rotations de la tête sont effectuées dans le but de repositionner les cristaux. Cette technique révèle son efficacité chez une grande majorité des patients, apportant un soulagement prolongé. Il est fortement conseillé de réaliser cette manœuvre pour la première fois sous la supervision d’un professionnel de la santé, qui pourra ensuite vous guider pour la pratiquer en toute sécurité chez vous.
Une variante efficace: la manœuvre de Semont
En alternance, la manœuvre de Semont peut être une option si la manœuvre d’Epley s’avère non concluante ou inconfortable. Cette méthode implique des mouvements rapides allant d’un côté à l’autre tout en gardant la tête orientée vers le haut ou vers le bas fixement. Il est important de se repositionner rapidement entre chaque étape et de respecter les temps de repos pour permettre aux cristaux de se stabiliser dans l’oreille interne.
L’approche pour contrer les vertiges repose donc sur une compréhension approfondie des causes sous-jacentes et requiert parfois l’intervention d’un spécialiste. Néanmoins, les deux exercices mentionnés représentent des solutions concrètes, accessibles et souvent efficaces pour ceux qui souffrent de vertiges positionnels bénins.