Marcher est une activité bénéfique pour la santé, mais la fameuse recommandation des 10 000 pas par jour est-elle réellement incontournable ? De nombreuses recherches récentes remettent en cause cette règle et proposent une approche plus nuancée, adaptée aux besoins individuels.
Un objectif universel ou une recommandation à adapter ?
Plutôt que de suivre un chiffre fixe, il est plus pertinent de déterminer un volume de marche correspondant à son état de santé, son âge et ses objectifs personnels. En effet, l’impact de la marche dépend non seulement du nombre de pas effectués, mais aussi de l’intensité et de la régularité de l’exercice.
Un autre regard scientifique sur la marche
Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association révèle qu’une marche dynamique de 30 minutes par jour permettrait de réduire de 19 % le risque de maladies cardiovasculaires. Autrement dit, la durée et l’intensité comptent autant, voire plus, que la distance parcourue.
Trouver son propre rythme de marche
En fonction des capacités et des attentes de chacun, la marche peut être intégrée différemment :
- Personnes sédentaires ou à mobilité réduite : débuter avec 5 000 pas par jour, puis progresser progressivement.
- Individus en quête d’un mode de vie équilibré : une activité autour de 7 000 à 8 000 pas quotidiens est suffisante pour ressentir des effets positifs.
- Sportifs et amateurs de performances : viser 15 000 pas ou plus par jour pour renforcer endurance et tonicité musculaire.
Une pratique qui va bien au-delà du simple déplacement
Intégrer la marche à son quotidien ne se résume pas à accumuler un nombre de pas, mais bien à améliorer son bien-être général. Cette activité permet de :
- Réduire le stress et améliorer l’humeur
- Favoriser un meilleur contrôle du poids
- Protéger le cœur et prévenir les risques cardiovasculaires
- Renforcer la mémoire et les capacités cognitives
- Maintenir une bonne santé osseuse et musculaire
- Gagner en énergie et en résistance physique
Une approche plus souple et plus efficace
Plutôt que de se fixer un objectif rigide, les experts encouragent à marcher régulièrement et à adapter l’effort à son mode de vie. Ce qui importe, ce n’est pas d’atteindre un quota précis, mais de rester actif et en mouvement au quotidien.
Retenir l’essentiel : la marche comme alliée santé
Inutile de se focaliser sur un nombre exact de pas : l’essentiel est d’adopter un rythme qui correspond à ses besoins. L’important n’est pas combien on marche, mais comment on intègre l’activité dans son quotidien pour en maximiser les bienfaits.