Avoir de bonnes nuits de sommeil est indispensable pour rester en bonne santé. Mais les besoins et la durée nécessaire de sommeil varient selon notre âge. Revue.
Les nourrissons et les bébés
Les nourrissons, de 0 mois à 4 mois, ont besoin de beaucoup de sommeil, pour soutenir leur croissance et leur développement. Ils dorment entre 15 heures et 17 heures par jour, bien que cela puisse varier d’un enfant à l’autre, selon l’Institut national du sommeil et la vigilance. Leur cycle de sommeil est irrégulier, allant de périodes de sommeil profond à un sommeil plus léger, de manière successive. C’est pourquoi ils ont besoin d’une routine de sommeil régulière.
Plus les bébés grandissent, moins ils ont besoin de sommeil quotidien. Concernant les bébés de 4 mois à 1 an, on compte 12 heures à 15 heures de sommeil par jour, comprenant les siestes. Une routine de sommeil régulière, où on intègre par exemple un bain ou la lecture d’un conte, est cruciale pour un sommeil de qualité. Puis, de 1 an à 2 ans, les petits ont besoin de 11 heures à 14 heures de sommeil par jour, avec une sieste de 1 heure à trois heures.
Les jeunes enfants
Entre 3 ans et 5 ans, les enfants ont besoin de 10 heures à 12 heures de sommeil. Tout comme le fait de mettre en place une routine, il est tout aussi essentiel de limiter l’exposition aux écrans électroniques avant le coucher. Aux alentours de 10 ans, on compte 10 heures de sommeil.
Concernant les adolescents, à partir de 13 ans et jusqu’à 18 ans, il faut compter 8 heures à 10 heures de sommeil. Mais cela dépend de nombreux facteurs, comme les pressions sociales ou les heures de cours. Là encore, l’utilisation des écrans doit être limitée avant le coucher.
Les adultes et les personnes âgées
De 18 ans à 65 ans, nous avons besoin de 7 heures à 9 heures de sommeil par nuit. Pour avoir une bonne nuit de sommeil, on évite la caféine, l’alcool, ou les environnements stressant avant d’aller se coucher.
À partir de 65 ans, on a besoin de 7 heures à 8 heures de sommeil. Les changements physiologiques liés à l’âge, tels que la diminution de la production de mélatonine, peuvent influencer le sommeil. C’est pourquoi il faut vous adapter à vos propres besoins. De plus, une activité physique régulière favorise un sommeil sain.