Les troubles du sommeil sont détectés chez de nombreuses personnes. En France, 7 % d’entre nous seraient concernés selon l’Inserm. Certaines mauvaises habitudes et idées reçues pourraient en être la cause.
Le Besoin de sommeil
Tout le monde n’a pas besoin de dormir exactement 8 heures pour être en forme. La durée optimale varie d’une personne à l’autre. Certains peuvent se sentir frais avec seulement 6 heures de sommeil par nuit, alors que d’autres ont besoin de 10 heures ou plus. Il est essentiel de connaître son propre rythme et de respecter ses besoins individuels.
La sieste
Faire une sieste peut être bénéfique, mais cela dépend de sa durée et de son timing. Une courte sieste de 20 minutes, prise à distance du coucher, peut être revigorante. Cependant, des siestes trop longues ou trop proches de l’heure du coucher peuvent perturber le sommeil nocturne.
L’insomnie
Rester au lit pendant une période d’insomnie peut être contre-productif. Il est recommandé de s’engager dans une activité relaxante et d’attendre le prochain cycle de sommeil plutôt que de rester au lit à ruminer. Évitez également de prendre des somnifères, car cela peut entraîner une somnolence résiduelle le lendemain.
Le cycle de sommeil
Après une nuit perturbée, il est tentant de faire une sieste prolongée ou de se coucher plus tôt. Cependant, cela peut perturber davantage le sommeil. Il est préférable de maintenir un horaire de sommeil régulier, même le week-end, pour éviter de perturber le cycle de sommeil.
L’activité physique
Le sport est bénéfique pour la santé, mais il est préférable de le pratiquer le matin ou en début de journée. Faire de l’exercice tard le soir peut augmenter la température corporelle et perturber l’endormissement.
Les écrans et sommeil
Les écrans émettent une lumière bleue qui peut retarder l’endormissement. Il est recommandé d’éviter les écrans avant le coucher, en particulier les activités stimulantes comme le travail sur ordinateur.
Les rituels du coucher
Établir une routine relaxante avant le coucher peut aider à préparer le corps et l’esprit au sommeil. Des activités telles que se brosser les dents, lire un livre ou méditer peuvent favoriser l’endormissement.
Un bain chaud
Prendre un bain chaud peut sembler relaxant, mais cela peut en fait empêcher la température corporelle de diminuer, ce qui est nécessaire pour s’endormir. Il est préférable de prendre une douche tiède avant le coucher.
L’alcool et sommeil
Bien que l’alcool puisse initialement aider à s’endormir, il peut perturber le sommeil en provoquant des réveils nocturnes. Il est préférable de limiter sa consommation d’alcool avant le coucher.
Les besoins de sommeil et le vieillissement
Les besoins de sommeil peuvent réduire légèrement avec l’âge, mais il est important de maintenir des habitudes de sommeil saines pour assurer un repos adéquat.