L’été arrive vite ! Nous avons tous le même objectif : un ventre plat ! Entre ballonnements et kilos mal logés, vous avez du mal à déstocker votre tour de taille. Voici nos conseils pour remettre de l’ordre à l’intérieur et obtenir un ventre plat le plus vite possible !
Conseil n°1 : Misez sur les fibres
Une bonne alimentation riche en fibres (notamment les fibres prébiotiques) permet de faciliter votre transit intestinal et booster votre énergie.
En effet, les fibres ralentissent la digestion et favorisent la satiété. Cela vous aiderait à limiter les grignotages entre les repas.
Conseil n°2 : Mangez moins le soir
Manger plus tard le soir ou même avant de vous coucher affecte votre métabolisme qui fait augmenter votre sensation de faim et favorise le risque de prendre du poids.
Des chercheurs, à l’origine d’une étude publiée dans la revue Cell Metabolism, ont entrepris de trouver une réponse à ce problème en contrôlant non seulement les calories ingérées par les participants, mais aussi leur temps de sommeil et la quantité d’efforts physiques pratiqués afin de découvrir en quoi le fait de manger plus tard serait susceptible d’affecter le poids.
Conseil n°3 : Buvez beaucoup d’eau
Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour permettra à votre organisme de rester hydraté, et contribue à réduire vos cellules graisseuses.
De plus, boire beaucoup d’eau limite la sensation de faim et aide à ne pas grignoter entre les repas.
Conseil n°4 : Dormez suffisamment
Augmenter la durée de votre sommeil permettrait de diminuer le nombre de calories de 270 cal par jour. Sur le long terme, cela peut permettre de perdre 12 kg en 3 ans. Scientifiquement prouvé, il existe bien un lien entre le fait de bien dormir et perdre du poids.
Conseil n°5 : Calculez vos calories
Pour perdre du poids, l’idéal est de baisser vos apports caloriques journaliers, ! Pour ce faire, il est préférable de comptabiliser les calories que vous consommez chaque jour. Cela vous permettra de gérer vos apports caloriques selon vos besoins.
Conseil n°6 : Faites du sport régulièrement
Lutter contre la sédentarité est essentiel pour préserver votre santé physique et mentale. Chaque jour, réduisez le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur et faites une activité physique afin de bruler plus de calorie et de se maintenir en bonne santé.
Conseil n°7 : Réduisez votre stress
Le stress peut faire grossir. Chez les personnes particulièrement sujettes au stress, le corps sécrète davantage de cortisol qui fait augmenter le taux de sucre dans le sang.