Outre une alimentation riche en gras et en sucre, ou une faible activité physique, d’autres facteurs peuvent sont responsables d’une prise de poids rapide chez un homme. On fait le point sur les causes et les solutions à suivre dans cet article.
1. La prise de poids est la conséquence d’une mauvaise alimentation
Généralement, une mauvaise alimentation est la cause principale de prise de poids, chez les hommes et les femmes. En effet, si vous mangez des aliments riches en gras, en sucre, ou en sel – cela entraînera une prise de poids.
En plus, une alimentation déséquilibrée est souvent responsable de problèmes de santé comme du cholestérol. Ainsi, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée afin d’apporter à votre organisme les nutriments nécessaires à son fonctionnement (les glucides, les protéines et les lipides). Pour rappel, les besoins nutritionnels journaliers pour un homme adulte se situent entre 2500 et 3000 kcal. Ils varient d’un homme à l’autre, en fonction de son âge, de son niveau d’activité et de son métabolisme.
2. Consommer trop de sel fait grossir
Vous avez l’impression de ne pas avoir mangé plus que d’habitude, mais le chiffre sur la balance ne bouge pas ou continue à augmenter ! Cela peut être dû à votre consommation de sel qui est en revanche l’ennemi des personnes qui font de la rétention d’eau. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande une consommation quotidienne de 5 à 6 grammes par jour, alors que réellement on en avale entre 8 à 10 grammes quotidiennement.
3. Certains médicaments entraînent une prise de poids
Certains médicaments perturbent votre métabolisme et augmentent la rétention d’eau et peuvent donc participer à la prise de kilos ou à la non perte de poids, sur un moyen à long terme.
Selon W. Scott Butsch, un médecin Américain exerçant à l’Institut bariatrique et métabolique de la clinique de Cleveland, la prise de certains médicaments pourrait être la cause de 15% des cas d’obésité. On cite :
- Certains traitements hormonaux,
- Les corticoïdes,
- L’insuline,
- Les anti-hypertenseurs (dont les bêtabloquants),
- Certains antibiotiques,
- Les psychotropes…
C’est pourquoi il est conseillé d’en discuter avec votre médecin traitant afin de connaître les éventuels effets secondaires lorsqu’on se voit prescrire un traitement.
4. La sédentarité est une cause d’obésité
Pour perdre du poids plus facilement, il faut faire une activité physique afin de dépenser plus d’énergie (calories). Vous pouvez aller travailler à pied au lieu de prendre les transports, si votre lieu de travail est proche de chez vous. Vous pouvez courir ou faire une marche rapide deux fois par semaine…
En effet, la sédentarité s’exprime sur votre balance. Le professeur Lawrence Cheskin, président du département de nutrition et d’études alimentaires aux États-Unis, explique que le fait de modifier ou arrêter votre routine sportive, vous risquez de perdre de la masse musculaire et par conséquent perturber votre métabolisme, et prendre du poids.
Veillez donc à conserver une activité physique régulière et à maintenir un régime alimentaire riche en protéines afin de vous aider à la construction de vos muscles, d’augmenter votre métabolisme, et de brûler plus de calories, même au repos !