La constipation est un désagrément très répandu qui perturbe le quotidien de nombreux individus. Elle se manifeste par une difficulté à évacuer les selles, souvent due à un ralentissement du transit intestinal. Cependant, une modification de l’alimentation peut contribuer à améliorer la situation. Nous allons vous présenter quelques suggestions d’en-cas riches en fibres qui pourraient vous aider à réguler votre transit.
L’edamame, un concentré de fibres
L’un des champions de la teneur en fibres est sans conteste l’edamame. Ces petites fèves de soja sont riches en fibres solubles et insolubles, contribuant ainsi à ramollir les selles et à favoriser un transit régulier. Pour les intégrer à votre alimentation, n’hésitez pas à les consommer bouillis, à la vapeur ou encore associés à un pain complet et du houmous.
Le pop-corn, snack sain si consommé nature
Le pop-corn est non seulement une gourmandise appréciée, mais également une source intéressante de fibres insolubles. Préparé à la maison sans ajout de matières grasses ou de sucre, il peut aider à améliorer le transit.
L’avocat, une source de bienfaits
En plus de sa richesse en nutriments, l’avocat est un très bon fournisseur de fibres, avec environ 10 grammes par fruit. Pour un apport optimal, dégustez-le en salade ou écrasé sur du pain complet.
Les céréales complètes, pour commencer la journée du bon pied
Privilégiez les céréales complètes dès le petit-déjeuner pour un apport en fibres significatif. Choisissez-en qui offrent au moins 3 grammes de fibres sans excès de sucre ajouté.
Des poires pour la douceur et le confort intestinal
Équivalentes à une portion de douceur, les poires apportent près de 6 grammes de fibres à votre alimentation et contiennent du sorbitol, un sucre aux propriétés laxatives qui favorise l’hydratation du côlon.
Les framboises, petites mais puissantes
Pleine de surprises, la framboise contient plus de fibres que vous ne pourriez l’imaginer, avec 10 grammes par tasse. Incorporées dans vos yaourts ou vos céréales, elles seront vos alliées pour une digestion sereine.
Enfin, l’hydratation joue un rôle fondamental dans la gestion de la constipation. Buvez de l’eau régulièrement et entretenez une activité physique adaptée, même modérée, pour soutenir le fonctionnement intestinal.