Quand l’automne et l’hiver réduisent nos sorties au soleil, notre organisme peut souffrir d’un manque de vitamine D, essentielle pour les os, les muscles et le système immunitaire. Mais combien de temps faut-il réellement s’exposer au soleil pour combler nos besoins ? On vous explique tout selon les saisons.
Comment la vitamine D contribue à protéger votre santé ?
La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium et du phosphore. Elle renforce vos os et vos muscles, et participe au bon fonctionnement de votre système nerveux.
Mais son rôle ne s’arrête pas là, elle contribue à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse, à la coagulation sanguine, et au renforcement de votre système immunitaire.
Comment faire le plein de vitamine D sans endommager votre peau ?
La vitamine D est produite par la peau grâce à l’exposition aux rayons UVB. Néanmoins, cette production varie selon les saisons.
Au printemps et en été, les dermatologues recommandent de s’exposer 10 à 20 minutes par jour, sur les bras, les jambes et le visage, plusieurs fois par semaine, pour assurer un apport suffisant en vitamine D. Il est important de privilégier ces expositions en dehors des heures les plus intenses (12h-16h) et de compléter par des vêtements couvrants ou une protection solaire adaptée à votre phototype.
En automne et en hiver, la situation change. Sous nos latitudes, les UVB sont insuffisants pour produire suffisamment de vitamine D. Votre corps doit alors puiser dans les réserves accumulées durant l’été, stockées dans le tissu adipeux.
La durée d’exposition au soleil varie selon le phototype
La synthèse de la vitamine D varie selon chaque individu. L’âge, la pigmentation de la peau, certaines maladies et le manque d’exposition au soleil peuvent limiter cette production, créant un risque de carence. Les personnes à phototype foncé ou à peau mate nécessitent 30 à 40 minutes.
Même si l’exposition solaire est limitée, marcher à l’extérieur régulièrement reste bénéfique pour votre santé physique et mentale. Pour les personnes qui souffrent d’une carence en vitamine D, notamment les seniors, une supplémentation sur prescription médicale est recommandée.
