L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) vient de publier un document sur les durées moyennes de sommeil selon son âge. Après 60 ans, combien d’heures faut-il dormir selon vous ?
Combien d’heures de sommeil après 60 ans ?
En vieillissant, on se réveille naturellement plus tôt. Mais de combien d’heures de sommeil a-t-on besoin après 60 ans ? Les experts de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) estiment que ce besoin se situe entre 6 et 8 heures à partir de la soixantaine. Ces besoins varient d’un individu à l’autre, précise l’Institut. Cela dépend notamment de l’activité physique, professionnelle mais aussi de sa santé. En effet, les maladies chroniques comme l’insuffisance cardiaque peuvent altérer la qualité du sommeil.
Le délai d’endormissement augmente avec l’âge
Vous vous endormez plus aussi vite qu’à vos 20 ans ? C’est normal. L’INSV rappelle que la durée de l’endormissement passe de moins de 30 minutes avant 50 ans, à plus de 45 minutes à partir de 80 ans. A partir de 50 ans, les réveils nocturnes sont aussi plus fréquents.
Les astuces pour un sommeil de qualité
Les experts du sommeil rappellent qu’une activité physique en journée et un rythme régulier dans ses horaires de lever et de coucher aident à la qualité du sommeil. Le soir, une alimentation équilibrée, modérée en alcool favorise aussi un endormissement plus rapide. Enfin dernier conseil, peut-être le plus dur à appliquer : pas d’écrans dans le lit, ni tablette ni smartphone. En effet, la lumière bleue émise par ces appareils envoie un stimuli au cerveau et retarde l’endormissement.
Sources : Institut National du Sommeil et de la Vigilance
6 commentaires
ma douri de someille est de uite eur normal doc ?
Incompréhensible votre message, ce n’est pas du français orthographié correctement…
Il s’agit certainement d’une mauvaise traduction … et ton message ne sert à rien. pas étonnant qu’il y ait des guerres ! Redescends un peu et tu verras que tu iras mieux et ton entourage aussi …
Le grincheur devrait dormir plus longtemps , il serait plus aimable et moins critique
Je ne suis pas médecin mais il me semble que 8 heures de sommeil c’est bien . Vous êtes un lève tôt d’après ce que je vois de votre message de 6 h 03 . Vous vous êtes donc couché à
22 h . Personnellement j’ai besoin de dormir beaucoup , mais je suis réveillée au moins 2 fois dans la nuit, mon sommeil n’est pas réparateur car j’ai des maladies chroniques .
DE 22 H 30 A 7 H 30 a toujours été dans la mesure du possible la durée nécessaire et si possible en une ou deux fois…..meme a 25 ans alors a fortiori apres 60 ans….!!
Mais il est vrai que le soir le temps d endormissement est bien plus long qu avant….!!!