L’hiver approche et avec lui le déclin de notre exposition au soleil, principale source naturelle de vitamine D. Cette molécule, souvent surnommée « vitamine du soleil », joue un rôle crucial dans notre organisme, particulièrement pendant la saison froide où les infections respiratoires sont plus fréquentes.
Calendrier optimal pour une supplémentation efficace
Les premières semaines d’automne représentent le moment idéal pour commencer une cure de vitamine D. Les experts recommandent d’initier cette supplémentation entre octobre et novembre, avec une poursuite possible jusqu’en février ou début mars.
Cette période stratégique correspond au moment où l’ensoleillement diminue significativement dans l’hémisphère nord, réduisant notre capacité naturelle à synthétiser cette vitamine essentielle. La supplémentation peut être maintenue jusqu’au retour des beaux jours, lorsque l’exposition solaire redevient suffisante.
Fonctions vitales dans l’organisme
Protection osseuse et immunitaire
La vitamine D ne se contente pas d’un seul rôle dans notre corps. Elle s’avère fondamentale pour l’assimilation du calcium et du phosphore, contribuant directement à la solidité de notre structure osseuse.
Au-delà de cet aspect bien connu, elle remplit une fonction cruciale dans le renforcement de notre système immunitaire, particulièrement sollicité pendant la saison hivernale. Des études suggèrent également qu’elle pourrait atténuer l’inflammation associée aux infections respiratoires saisonnières.
Dosage recommandé selon l’âge
Le Dr. Patrick Aubé, médecin généraliste reconnu pour son expertise en nutrition (que l’on peut suivre sur Instagram et Facebook sous le nom Phytosociety), précise : « Le bénéfice optimal pour la santé est généralement obtenu avec 800 Unités Internationales (UI) de Vitamine D par jour. »
Les spécialistes privilégient un apport quotidien plutôt qu’une prise massive et ponctuelle, facilitant ainsi une meilleure assimilation par l’organisme.
Recommandations par tranches d’âge
Les besoins en vitamine D varient selon l’âge :
• Nourrissons (0 à 1 an) : 400 UI par jour
• Enfants et adultes jusqu’à 70 ans : 600 UI quotidiennement
• Seniors de plus de 70 ans : 800 UI par jour
Populations particulièrement vulnérables aux carences
Certains groupes présentent un risque accru de déficit en vitamine D et devraient porter une attention particulière à leur statut :
• Les nouveau-nés et nourrissons
• Les personnes âgées, souvent moins exposées au soleil
• Les femmes enceintes, dont les besoins sont augmentés
• Les femmes ménopausées, plus susceptibles de présenter des
problèmes d’absorption
• Les personnes à peau mate ou foncée, dont la synthèse cutanée est
naturellement réduite
Comprendre votre taux de vitamine D
Une analyse sanguine permet d’évaluer précisément votre statut en vitamine D :
• Un taux supérieur à 30 ng/ml est considéré comme normal
• Entre 20 et 30 ng/ml indique une insuffisance
• Inférieur à 20 ng/ml révèle une carence avérée nécessitant une
supplémentation adaptée
Une simple prise de sang peut ainsi orienter votre médecin vers le dosage le plus approprié à votre situation personnelle.