Votre respiration est un outil pouvant vous aider à soulager les sentiments d’anxiété, de dépression ou de stress à tout moment. Les professionnels de santé vous présentent 4 techniques pour vous aider à gérer votre stress.
Pourquoi les exercices de respiration sont recommandés ?
Les exercices de respiration offrent de nombreux bienfaits pour votre santé physique et mentale.
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Réduction de votre stress
La respiration profonde active votre système nerveux et aide à diminuer le taux de cortisol (l’hormone du stress). Résultat: une sensation de calme et de relaxation.
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Amélioration de votre concentration
Les techniques de respiration, comme la respiration consciente, aident à améliorer votre concentration. Cela est utile pour mieux gérer votre anxiété et booster votre productivité.
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Amélioration de la qualité du sommeil
Les exercices de respiration peuvent vous aider à relâcher les tensions physiques et mentales, facilitant ainsi un sommeil plus profond et réparateur.
4 exercices de respiration pour gérer votre humeur
1. Respiration diaphragmatique
- Installez vous confortablement (assis, allongé ou debout), l’essentiel que vous vous sentiez à l’aise.
- Ensuite, placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine.
- Respirez lentement par le nez, puis expirez.
- Répétez cet exercice de respiration 5 à 10 minutes. Vous devriez être aussi détendu qu’après un bon spa.
2. Respiration à lèvres pincées
La respiration à lèvres pincées est efficace pour combattre l’anxiété et certaines affections respiratoires comme la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) et l’asthme.
- Asseyez-vous, le dos droit, ou allongez-vous.
- Inspirez par le nez pendant 2 secondes afin de faire descendre l’air dans votre abdomen.
- Pincez les lèvres et expirez lentement, pendant 4 secondes.
3. Respiration nasale alternative
La respiration nasale alternative, aussi appelée Nadi Shodhana en yoga, est une technique de respiration où l’on alterne la fermeture des narines pour respirer.
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit et les yeux fermés.
- Détendez-vous et respirez normalement pendant quelques instants.
- Repliez l’index et le majeur de la main droite dans la paume de votre main. Le pouce servira à fermer la narine droite, et l’annulaire (ou l’auriculaire) à fermer la narine gauche.
- Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez lentement et profondément par la narine gauche.
- Fermez ensuite la narine gauche avec l’annulaire et ouvrez la narine droite pour expirer lentement et complètement.
- Inspirez par la narine droite, puis fermez-la avec le pouce et expirez par la narine gauche.
4. Respiration du bourdonnement de l’abeille ou Bhramari Pranayama
Cette respiration est également connue pour diminuer la tension artérielle et améliorer la concentration.
- Installez vous confortablement. Respirez normalement avec la bouche fermée et la mâchoire légèrement ouverte.
- Bouchez vous les oreilles avec les pouces. Ensuite, placez vos index au-dessus de chaque sourcils.
- Fermez les paupières et couvrez-les avec vos majeurs. Placez les annulaires de chaque côté de vos narines.
- Respirez lentement et profondément.
- Fermez partiellement les narines avec les annulaires et expirez par le nez en faisant un bourdonnement.
- Refaites l’exercice 7 fois.