Cette méthode de l’armée américaine pour s’endormir en 2 minutes

Vous avez du mal à vous endormir ? Voici une technique utilisée par les militaires américains pour trouver le sommeil facilement, en moins de 120 secondes.

Les français dorment trop peu

En moyenne, les Français dorment 6 heures 45 par nuit, selon le Baromètre de Santé publique France, en 2019. « Pour la première fois depuis que le sommeil est observé sur le plan épidémiologique en France, le temps de sommeil moyen nocturne est inférieur à 7 heures« , d’après eux. En cause, le développement du travail de nuit et aux écrans.

Pour s’endormir plus rapidement et ce en deux minutes, l’armée adopte une méthode, détaillée en 1981 par un entraîneur sportif américain, Lloyd « Bud » Winter, dans son livre Relax and Win : Championship Performance in Whatever You Do. Cette dernière est basée sur le relâchement et la respiration.

Une méthode en quatre étapes

Cette technique serait efficace dans 96 % des cas après six semaines de pratique. Elle se fait en quatre étapes :

• Relâchez les muscles du visage. Allongez-vous et détendez les muscles de votre visage, y compris la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux
• Détendez vos épaules et vos bras. Relâchez vos épaules en les abaissant le plus possible. Détendez chaque bras, en les bougeant de haut en bas, l’un après l’autre
• Expirez et détendez les muscles du torse et des jambes. Expirez, détendez les muscles de votre torse, puis de vos jambes, en commençant par les cuisses, les mollets, ensuite les pieds
• Videz votre esprit pendant dix secondes. Imaginez-vous soit allongé dans un canoë sur un lac avec rien d’autre qu’un ciel bleu clair au-dessus de vous, ou alors étendu dans un hamac en velours noir dans une chambre noire. Sinon, répétez-vous « ne pense à rien, ne pense à rien, ne pense à rien », durant dix secondes

D’autres méthodes pour trouver le sommeil

Si cette méthode ne marche pas, d’autres méthodes peuvent être mises en place. Il est préférable de « dormir dans une pièce fraîche, noire et sans bruit, sans télévision, se coucher et se lever à heures fixes », selon le Dr Prigent, médecin du centre de sommeil de Rennes, auprès de Medisite. Par ailleurs, il est essentiel de s’éloigner des écrans avant d’aller se coucher, car « ils produisent de la lumière, qui est un synchroniseur externe, un donneur de rythme cérébral, qui va envoyer un message d’éveil par la rétine ».

Enfin, il faut éviter de manger si on ne trouve pas le sommeil. « L’alimentation aussi est un synchroniseur. On peut boire un verre d’eau. Si on a des pensées obsédantes, les écrire est un bon moyen de s’en débarrasser. Après quoi, il faut retourner se coucher et se relâcher au maximum », d’après le médecin.