Les douleurs lombaires touchent des millions de personnes à travers le monde, et leur prévalence ne cesse d’augmenter. Une étude récente révèle qu’en 2020, environ 619 millions d’individus souffraient de ces douleurs, souvent qualifiées de « mal du siècle ». Une recherche menée par des spécialistes de l’Université Macquarie à Sydney met en lumière une solution simple et gratuite : la marche.
De simples tensions à des douleurs chroniques incapacitantes
Vous souffrez de maux de dos ? Sachez qu’une récente étude décrit une méthode efficace pour soulager la douleur, accessible à tous et sans le moindre coût. Le mal de dos, qui touche des millions de personnes dans le monde, se manifeste sous différentes formes, allant de simples tensions à des douleurs chroniques incapacitantes.
En 2020, on estimait que 619 millions de personnes souffraient de douleurs lombaires, un chiffre qui pourrait atteindre 843 millions d’ici 2050, selon l’étude Low back pain: a global perspective, publiée dans The Lancet. Malheureusement, la plupart des traitements disponibles, tels que les analgésiques, les séances de kinésithérapie ou même la chirurgie, sont souvent coûteux et leur efficacité varie.
Un programme de marche progressive et d’éducation
Une étude menée par le Dr Natasha Pocovi et le Pr Mark Hancock à l’Université Macquarie de Sydney met en avant une solution naturelle généralement négligée : la marche. Les chercheurs ont observé 700 participants, dont 81 % étaient des femmes d’une moyenne d’âge de 54 ans, tous récemment remis d’un épisode de lombalgie d’au moins 24 heures. Ils ont été suivis pendant 12 à 36 mois, répartis en deux groupes : l’un a bénéficié d’un programme de marche progressive et d’éducation, accompagné de six séances de kinésithérapie, tandis que l’autre n’a reçu aucun traitement.
Les résultats ont révélé que le groupe pratiquant la marche avait en moyenne 208 jours sans récidive de douleur, contre seulement 112 jours pour le groupe témoin. « Il était crucial de se concentrer sur la prévention des futurs épisodes et d’empower les patients dans la gestion de leur mal de dos, car c’est une affection chronique pour beaucoup, » explique Mark Hancock. Le Dr Pocovi ajoute que « la marche a non seulement amélioré la qualité de vie des participants, mais a également réduit de moitié leur besoin d’arrêts de travail et de soins médicaux ».
Qu’est-ce qui rend la marche si bénéfique ?
« Nous ne savons pas exactement pourquoi elle est si efficace », admet Hancock. « Mais cela pourrait être lié aux mouvements doux, au renforcement des muscles du dos, à la relaxation et à la libération d’endorphines ». Cette forme d’exercice est simple, peu coûteuse et accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique. Aucun équipement sophistiqué n’est nécessaire ; une promenade dans le parc ou quelques tours de quartier suffisent à déclencher le processus de guérison.
Au terme de l’étude, la plupart des participants marchaient de trois à cinq jours par semaine, pour un total moyen de 130 minutes. Alors, chaussez vos baskets ! Votre dos vous en sera reconnaissant.