La constipation peut impacter sévèrement la qualité de vie. c’est pourquoi s’hydrater correctement et choisir les bonnes boissons peut être d’une aide précieuse. Si vous allez à la selle moins de trois fois par semaine, il est possible que votre transit intestinal nécessite un coup de pouce. Voici un regard sur 6 boissons recommandées par des diététiciens pour réveiller un transit paresseux.
L’eau, pour une hydratation essentielle
La première recommandation des experts est souvent la plus simple : boire de l’eau. Une hydratation adéquate est l’alliée première contre la constipation, en favorisant le passage des aliments digérés à travers les intestins. Il est conseillé de consommer 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour maintenir un transit régulier. Certaines eaux minérales, en apportant du magnésium et des sulfates, peuvent jouer un rôle laxatif et ainsi participer activement à la régulation du transit.
Le café, plus qu’un stimulant
Le café, grâce à sa teneur en caféine, a le pouvoir de stimuler le système digestif, provoquant un réflexe naturel de vidange intestinale. Même le café décaféiné peut avoir cet effet, grâce à la stimulation du réflexe gastrocolique.
Thé noir et thé vert, une source de caféine
Tout comme le café, les thés noir et vert contiennent de la caféine qui peut encourager la motilité intestinale. L’ajout de gingembre peut augmenter cet effet, soutenant la digestion et stimulant le désir d’évacuation.
L’eau citronnée, une aide naturelle
La vitamine C et l’acide citrique contenus dans le citron pourraient se comporter comme des laxatifs naturels pour certaines personnes. Le principe est que le jus de citron pourrait attirer l’eau dans le tube digestif, stimulant ainsi l’évacuation intestinale.
Des jus de fruits bénéfiques
Les jus de certains fruits, comme la pomme, la poire et l’abricot, contiennent des taux de fructose, de glucose et de sorbitol qui jouent un rôle doux mais efficace dans le soulagement de la constipation.
Le jus de pruneau, un laxatif naturel
Le sorbitol présent dans le jus de pruneau est reconnu pour son action laxative. Une étude menée par l’American Journal of Gastroenterology précise que le pruneau pourrait augmenter la fréquence des selles normales et diminuer celles qui sont dures, sans pour autant accroître les selles molles ou aqueuses.