L’hiver est la saison idéale pour savourer des boissons chaudes à base de plantes réconfortantes qui nous apportent des bienfaits relaxants. Dans cet article, découvrez les principales tisanes pour dormir.
Quelles tisanes choisir pour mieux dormir en hiver ?
Difficultés d’endormissements, réveils nocturnes ou à l’aube, sommeil agité… les troubles de sommeil sont le mal du siècle ! Près de 37 % des Français souffriraient régulièrement de troubles du sommeil et 10 millions de Français ont recours à des somnifères.
Mais avant de sortir l’artillerie lourde, pourquoi ne pas tenter le recours aux tisanes à base de plantes aux molécules bioactives pour favoriser la relaxation et éviter les insomnies ?
1. Tisane de verveine
La verveine odorante, avec son parfum de citron, est traditionnellement utilisée pour aider à trouver un meilleur sommeil. Cette plante est reconnue pour ses vertus apaisantes et soulageant spécifiquement le stress et l’anxiété.
La verveine citronnée renferme des substances, connues sous le nom de terpénoïdes qui participent à l’équilibre nerveux.
2. Tisane à la camomille
Depuis des siècles, la camomille est utilisée pour ses propriétés apaisantes et curatives. Connue pour son effet sédatif léger, la tisane à la camomille allemande ou vulgaire (Matricaria chamomilla) ou (Chamaemelum nobile) contribue à maintenir un bon sommeil.
Préparation: Infusez 1 à 3 cuillerées à café de fleurs séchées de camomille dans une tasse d’eau chaude pendant environ 5 à 8 minutes.
3. Tisane de fleur d’oranger
La tisane de fleur d’oranger est traditionnellement utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil comme l’insomnie. Elle favorise la relaxation avant de dormir et permet d’obtenir un effet décontractant. La tisane de fleur d’oranger peut être consommée à raison d’une à deux tasses par jour.
Préparation : plongez une à deux cuillères à café de feuilles d’oranger séchées dans une eau bouillante. Ensuite, laissez infuser une dizaine de minutes avant de la consommer.
4. Tisane de lavande
Ayant une action apaisante en raison de ses nombreux polyphénols, la tisane de lavande est utilisée pour aider à trouver un meilleur sommeil et contribue à diminuer la tension nerveuse.
Grossesse : quelle tisane pour la femme enceinte ?
La plupart des tisanes sont autorisées en quantité modérée pendant la grossesse, mais il est important d’éviter de faire des cures de certaines plantes pendant cette période. Pour qu’une tisane soit efficace sur le sommeil, il est conseillé d’en boire à raison de 3 tasses par jour pendant au moins trois semaines, souligne Alexia Authenac, naturopathe et spécialiste en micronutrition.
Pour les femmes enceintes, de la même façon que pour les enfants, il est préférable de ne prendre aucun risque pour le fœtus et le bon déroulement de la grossesse : « La cure de camomille est donc la plus recommandée », ajoute la naturopathe.