Voici le scénario classique de l’hiver : toux dans le métro, éternuements au bureau, fièvre à la maison… Vous cherchez désespérément à y échapper, mais le rhume et la grippe rodent partout. Bonne nouvelle, un médecin généraliste surpris – et surtout avisé – Jean-Louis Bensoussan, dévoile ses conseils pour traverser la saison sans devenir le patient zéro de votre entourage.
Les virus à l’assaut : comment s’en protéger ?
L’épidémie de grippe fait rage. Selon le dernier bulletin de Santé publique France diffusé le 28 décembre, toutes les régions sont touchées. L’hiver n’épargne visiblement personne, et la contamination paraît inévitable tant fièvre, toux, et éternuements sévissent autour de nous. Pourtant, le docteur Bensoussan y croit : il est possible de limiter les risques, en adoptant de bons réflexes.
Premier point, et pas des moindres : la transmission des virus se fait majoritairement par les postillons de salive, mais aussi, dans une moindre mesure, par le contact des mains. Oui, vos mains si innocentes peuvent vous jouer des tours. « Mieux vaut prévenir que guérir », rappelle le médecin, qui partage six astuces clés.
Barrière anti-microbes : masques, mains propres et gestes de bon sens
- Le masque, le retour : Non, ce n’est pas une relique du passé. Si une personne tousse, renifle ou semble malade près de vous – transports en commun, espaces fermés – enfilez-le ! Le masque reste fortement recommandé. Cela limite grandement les risques.
- Réduire les contacts rapprochés : Dans la même veine, mieux vaut éviter poignées de main et embrassades, même avec les proches. Il ne s’agit pas de vivre en ermite, mais un peu de retenue sociale ne fait pas de mal à votre système immunitaire.
- Lavage des mains exemplaire : On le sait, mais on le zappe trop souvent. Se laver les mains minutieusement plusieurs fois par jour avec de l’eau et du savon, pendant 30 secondes minimum, en insistant bien entre les doigts ! Pour les perfectionnistes, le médecin suggère même de rincer puis recommencer une deuxième fois.
À la maison : aérez, lavez, respectez le sommeil
- Aération, mission cruciale : Si un membre du foyer tombe malade, aérez la pièce 5 à 10 minutes toutes les 2 heures pour renouveler l’air. Ne comptez pas uniquement sur le nettoyage des poignées de porte : le virus voyage surtout dans l’air, pas (seulement) sur les surfaces.
- Nez propre, santé préservée : Un nez encombré est un terrain de rêve pour les virus. Il est donc conseillé de nettoyer ses voies nasales quotidiennement au sérum physiologique. Un petit geste qui peut faire toute la différence (et vous évitera de ressembler à une fontaine ambulante).
- Dormir, le remède oublié : Un sommeil irrégulier brouille votre système immunitaire. C’est, selon le docteur Bensoussan, une des raisons pour lesquelles les maladies explosent autour des fêtes. La solution ? Veillez à des nuits réparatrices et pensez à votre apport en vitamine C.
Fourchette, horaires : vos alliés insoupçonnés
L’immunité, ça se bichonne aussi à table ! Le médecin rappelle l’importance d’une alimentation équilibrée. Votre assiette devrait contenir cinq fruits et légumes par jour, pour apporter des vitamines vitales au bon fonctionnement immunitaire.
Mais attention, l’ennemi sournois, c’est l’irrégularité ! Le corps n’aime pas les changements de rythme : dîner à 23 heures alors qu’on mange habituellement à 20 heures, c’est le ticket pour affaiblir vos défenses. Gardez le cap, tant sur la composition que sur les horaires de vos repas.
Enfin, mention spéciale pour les personnes à risque : pensez à la vaccination contre la grippe et le Covid. « Il n’est jamais trop tard », rappelle le Dr Bensoussan, même en pleine épidémie !
En résumé, quelques gestes simples – parfois fastidieux, jamais inutiles – vous aideront à passer un hiver sans jouer les distributeurs de mouchoirs. Chaussez vos masques, savonnez vos mains, aérez votre intérieur… et accordez-vous des nuits dignes d’un bébé. Santé !
