L’aérophagie désigne l’ingestion excessive d’air, dépassant les capacités normales d’évacuation du corps, provoquant des symptômes gênants comme des ballonnements, des rots ou des flatulences. Bien que bénigne, l’aérophagie peut nuire au bien-être au quotidien.
Les causes fréquentes de l’aérophagie :
Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de l’aérophagie :
- Manger trop vite sans bien mastiquer augmente l’ingestion d’air.
- Boire à la paille ou consommer des boissons gazeuses libère du dioxyde de carbone, aggravant le phénomène.
- Les chewing-gums : les mâcher longtemps peut aussi provoquer l’absorption d’air.
- Le stress et anxiété : ces états favorisent la respiration rapide et la déglutition fréquente, augmentant ainsi la quantité d’air avalée.
Modifier ses habitudes alimentaires :
Avant tout, il est essentiel de modifier ses habitudes alimentaires :
- Manger lentement et calmement, en mâchant bien chaque bouchée
- Éviter les boissons gazeuses, ainsi que le grignotage
- Privilégier des aliments faciles à digérer, comme les légumes cuits, poissons maigres ou fruits bien mûrs.
- Activité physique et relaxation
- Faire une promenade après les repas aide à la digestion.
- Gérer le stress avec des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation.
Quelques remèdes naturels
Infusions de plantes comme l’estragon, l’anis ou la menthe poivrée sont efficaces pour stimuler la digestion. Mais aussi les huiles essentielles (comme celles d’estragon ou de gingembre). Elles peuvent être prises par voie orale ou en massage pour soulager les ballonnements.
Il existe aussi des médicaments
Vous pourrez aussi trouver quelques remèdes en pharmacie. Par exemple les anti-gaz et anti-flatulents, contenant du siméthicone. Il existe aussi des anti-acides, si l’aérophagie est liée à un reflux gastro-œsophagien. Enfin, les prokinétiques, stimulent le transit. Quoi qu’il en soit, consultez un médecin pour ajuster le traitement.