En principe, le froid améliore la circulation sanguine et apaise la sensation de jambes lourdes. Alors pourquoi certaines personnes continuent-elles à souffrir en hiver ? « Ce n’est pas normal », alerte le Dr Paul Pittaluga, chirurgien vasculaire Français.
Ce symptôme persistant peut traduire un trouble du retour veineux qu’il ne faut pas ignorer. Voici donc les réflexes à adopter pour préserver vos jambes, même en hiver.
Les jambes lourdes constituent le premier stade des troubles veineux
Fourmillements, crampes nocturnes, chevilles gonflées, vaisseaux apparents… Les jambes lourdes ne sont pas qu’un simple désagrément. Elles traduisent souvent un trouble du retour veineux, c’est-à-dire une difficulté du sang à remonter des pieds vers votre cœur. « Les veines jouent un rôle de pompes avec des valvules anti-reflux. Quand elles se fragilisent, le sang stagne dans vos jambes et provoque cette sensation de pesanteur. », explique le Dr Pittaluga.
En France, près d’un adulte sur trois souffrirait d’insuffisance veineuse chronique, selon plusieurs enquêtes épidémiologiques. Les femmes sont les plus touchées, notamment en raison des hormones, de la grossesse et du port de talons hauts.
Ces 4 astuces peuvent freiner l’évolution de la maladie
1. Respectez les mesures d’hygiène de vie
Pour préserver la santé de vos veines, quelques réflexes simples peuvent faire la différence:
- Bougez dès que possible : marcher, pédaler, nager ou même monter les escaliers active votre circulation et tonifie vos mollets.
- Évitez les stations debout trop longues, les vêtements serrés ou les talons de plus de 6 cm, qui freinent le retour veineux.
- Méfiez-vous aussi de la chaleur : les bains prolongés, le soleil direct ou le chauffage au sol dilatent vos veines et aggravent les symptômes.
- En fin de journée, passez un jet d’eau froide sur vos jambes et surélevez-les légèrement la nuit.
2. Optez pour la contention élastique
Quand vos jambes deviennent lourdes ou gonflées, la compression médicale reste le traitement de référence. Les bas et chaussettes de contention exercent une pression douce et régulière sur vos jambes.
« C’est un outil simple mais redoutablement efficace », souligne Pascale Mathieu, présidente de l’Ordre des kinésithérapeutes.
Aujourd’hui, les modèles sont plus confortables, esthétiques et respirants, adaptés à chaque saison et à tous les styles de vie.
3. Privilégiez la marche
Le meilleur remède contre les jambes lourdes reste le mouvement. « La marche, c’est l’alpha et l’oméga, insiste Pascale Mathieu, kinésithérapeute. Plus vous bougez, mieux vos veines fonctionnent. » En effet, les muscles de vos mollets agissent comme une pompe qui aide le sang à remonter vers votre cœur.
4. Les veinotoniques réduisent la sensation de gonflement
Si vos jambes restent lourdes malgré les bons réflexes quotidiens, des médicaments dits veinotoniques peuvent offrir un soulagement temporaire. Ils agissent sur les parois des veines pour améliorer la circulation et réduire les sensations d’inconfort.
On en trouve à base de plantes comme la vigne rouge, le marron d’Inde ou le ginkgo biloba, ou à base de substances de synthèse.
Attention toutefois : les traitements doivent être utilisés sur de courtes périodes. L’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé rappelle d’ailleurs que le ginkgo biloba doit être pris avec prudence en cas de troubles de la coagulation ou de traitement anticoagulant.
En cas de doute, mieux vaut demander conseil à votre médecin traitant ou à votre pharmacien avant de commencer une cure.